ufc270盖恩训练,ufc选手们如何练腹肌?

ufc力量体力训练顺序

周周四下午为力量训练 包括：卧推、深蹲、弯举、硬拉、单杠各三组，所有练习都采用快速爆发动作，提高爆发力，必要时可以借力。

ufc选手们如何练腹肌?

方法/步骤 健身*时间段一般是下午二点至4点，挑好时间段健身非常重要，健身之前半小时先吃一个香蕉加两片吐司面包，做简单的热身运动。半小时之后开始，同一个部位不可每日都重复锻炼，*隔一两天锻炼一次。

动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。长凳仰卧起坐 平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。

腹斜肌的锻炼方法，多以转体为主，俄罗斯转体就是其中经典的动作。其次就是身体侧屈的动作，都是锻炼腹斜肌乃至整个腰腹的好动作。除了腹斜肌，腹直肌的锻炼，很多人都没有做到位。

世界公认的练腹肌方法1 逆腹式呼吸 动作要领：仰卧放松。吸气时，下腹部凹进去；呼气时，下腹部鼓起来。呼吸要深长而缓慢。用鼻呼吸而不用口。一呼一吸掌握在15秒钟左右。

动作过程 ：使胸部朝髋部卷曲(髋部不是侧躺的)，保持上身笔直的起来，即使髋部向另一侧扭转。完成一侧卷腹后，对另一侧进行同样的训练。Tips ：①试着把一只手放在腹外斜肌上(也就是放在被挤压的腹肌的上面)。

70亿最强格斗男诞生!铁血纳干诺苦战5局,点数击败盖恩成功卫冕

1、因为ufc就是世界格斗水平*的联赛。ufc里的运动员都是世界各地联赛*，被ufc邀请过来的，不是*，没有成绩都进不去。所以在ufc里最强的重量级，重量级最强的人自然是70亿最强。

2、它被称为70亿最强男铁血纳干诺，是现役UFC重量级*，他用出色的打法征服UFC重量级拳坛，他也是世界拳王泰森的得意大弟子。

3、纳干诺个人身价70亿。2021年3月，铁血纳干诺在第二回合强势KO了米欧奇，拿下了UFC重量级120公斤金腰带，成为新任的70亿最强男。

4、在刚刚结束的UFC260期比赛中，再次上演了重量级*争夺战，也正是被大家所说的“地球70亿最强男之争”，双方选手分别是多届卫冕*“战斗队”米欧奇与挑战者“铁血”纳干诺。

5、要说世界上最能打的格斗选手有很多，比如菲多-艾米连科，凯恩-维拉斯奎兹，安德森-席尔瓦，乔恩-琼斯，等等，这些人都曾是世界上最能打，最强的格斗选手，他们很伟大非常了不起。

盖恩为什么被骨头被ko

职业：杀人犯和抢尸者 国籍：美国人 为什么出名：在当局发现盖恩从当地墓地挖出尸体，并用骨头和皮肤制作奖杯和纪念品后，他因谋杀而声名狼藉。影响了几个虚构的杀手的创作，包括电影和小说《精神病》的诺曼·贝茨。

盖恩干了一件很疯狂的事，他把母亲奥古斯塔的尸体从墓地里挖出来，然后取下皮缝制成了一个人偶娃娃。可是因为母亲已经下葬很久了，尸体已经腐烂，因此盖恩并不满足。她开始用同样的方式挖掘其他的坟墓。

只是盖恩忌惮铁血的重拳威力，不敢冒然换拳，所以就突进突退，打完就撤。盖恩在得点方面是领先于纳干诺的，铁血防守还算稳健，没有急于用重拳终结对手。第3回合，场面急转直下。

骨头乔恩琼斯盖恩几点：正午11点，根据查询UFC官网比赛安排可知，骨头和盖恩的比赛在2023年3月5号。

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