橄榄球自己如何训练球员？老司机教你几招，实操派走起！
橄榄球自己如何训练球员？老司机教你几招，实操派走起！
兄弟姐妹们，想当橄榄球场上的多面手，自己带队训练，感觉像皇帝挥军吗？别急，我这儿给你整一手“自学成才”的橄榄球训练秘籍，保准你不仅跑得快、扔得准，还能潇洒地踩在对手屁股后面吼一嗓子“我带你飞”！
训练的第一步，就是身体素质“枣”得杠杠的！短跑爆发、耐力跑、力量训练，三个维度缺一不可。没错，你得让你的球员们先在基础上变成“铁人”，才能在接下来那些动如脱兔的动作中不拖后腿。每天练个30米冲刺，来5组，组间休息放飞自我，别忘了还有深蹲、硬拉啥的力量训练，练到肌肉喊“爸爸”！
其次，技巧训练要跟上。摆脱敌人那是标配技能，快速变向和护球技术基本功。建议用锥桶做障碍绕桩，模拟场上对手防守时的变向闪避，哪怕手滑被绊倒，爬起来继续冲，练个30分钟*让你进步感爆棚。
再说说传球，这可不是简单的“你给我，我给你”那么姜太公钓鱼的事。橄榄球的传球往往讲究时机和*，要教会球员用手腕发力，用手指“摁”球，扔出有点弧度又准到爆表的传球。推荐分两种传球练习：短传和长传，短传注重细腻动作，拿个墙练习反弹，长传则靠你找个空旷地，反复投掷，上演“远程狙击”计划。
战术意识也得跟上节奏。橄榄球可不是你瞎溜达脚，得在脑子里有个计划。带球突进、防守阵型、进攻套路，这些东西虽说有点烧脑，但只要把队形按几个常用套路练熟了，球员们上场就能跟着你嗨起来。哪怕你开场是“咱们就玩传递”，后来她们变阵“冲刺单刀”，跑位做得溜，敌方都会怀疑地球是不是停转了。
你可能会问，咱自己训练咋能避免受伤？大兄弟，这里得特别强调热身不容偷懒！动态拉伸、跳绳、侧滑跑、肩关节活动开合都有必要，准备充分，软骨滑润，谁还那么容易摔个四脚朝天。
对了，大伙儿别忘了体能监测这活儿，训练量和训练强度得平衡，别光想着猛练一把，等到摔跤了才发现原来是太猛了。建议用心率监测APP或者简单的计时器辅助，记录训练状态，既能自己给自己打call，也防止走火入魔。
好了，来看点“隐藏任务”——心理建设。这玩意儿别看不正经，其实是训练必须的“加满buff”。和队员们聊聊比赛压力、练习状态，低落了就来段网络搞笑段子或者拿“玩游戏想要赚零花钱就上，网站地址：”做激励，别说，精神足了动作也顺了许多嘛！
最后，想问你一个脑筋急转弯：为什么橄榄球运动员跑得快？因为他们一直在“追球”！哈哈，是不是很魔性？不过说到这，橄榄球训练要认真，但也别忘了享受过程，毕竟，球场上的欢声笑语比赢多少比赛都值钱。
