羽毛球挥拍练习 *** 分享(羽毛球训练重拍练习)

羽毛球挥拍练习 *** 分享

做正正手挥拍练习的时候，重心要在左右脚之间转换，即右脚蹬转，落到左脚后挥拍，一般左右脚不前后交叉。

怎么抵抗手的内旋外旋

前行步下防 右脚向前迈出，同时双手交叉放在胸前，左手臂在外，右手臂在内。左脚向前迈出，同时双手向下防御，左手臂在外，右手臂在内。这些动作连贯起来，即可完成前行步下防。前行步外腕内防 右脚向前迈出，同时双手交叉放在胸前，左手臂在外，右手臂在内。

外旋抢腕主要锻炼的是肱二头肌，因此多练习外旋动作有助于腕力的提升。如果你天生腕力较强，可以采用外旋抢腕的 *** ，只要能抢得先机，就能轻松战胜许多对手，同时也能节省体力。相反，如果你的腕力相对较弱，建议尝试内旋抢腕的 *** ，这可以让对手感到不适应，从而增加取胜的机会。

例如，将手臂从身体中央向侧面移动即为外展。内旋（InternalRotation）和外旋（ExternalRotation）主要涉及到骨骼系统和肌肉的运动方向。内旋指肢体或身体部位向内转动，旋转中心在身体内部。例如，将手臂从伸直向前抬起并向内旋转，则手掌朝向身体。

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