打羽毛球如何提高手腕的灵活能力 (矿泉水瓶子练习羽毛球)
打羽毛球如何提高手腕的灵活能力 (矿泉水瓶子练习羽毛球)
1、握一个套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在体侧自然平伸（贴在床上）。小臂外旋，手腕上扬，令球拍反面打在床上（相当于枕头附近的位置）。小臂内旋，食指第二节压在拍柄宽面上用力将球拍正面打在床上，声音越响越好。反复快速重复步骤二和三。每三，四十次为一组。越多越好。
之一需要的就是水。水是我们运动过程中必须的一个东西，尤其是淡盐水，在运动的过程中，我们会出很多汗，然后消耗掉身体内大量的水分，这个时候水的补充是很至关重要的，否则会感觉到口干舌燥。
买也行，不买也行，这要看你需要吗。不过一周一两次算常打的了，买一下要用也方便。
最要紧的是鞋，一定要是专门的羽毛球鞋，有保护的作用，减少运动伤害；基本的装备：两个球拍，羽毛球N桶，球包（没必要太好普通就成），运动衣（春夏秋冬都得有嘿嘿），网上羽毛球教练录像。如果愿意的话，可以装备护踝护膝护腕，这些也是为了减低运动伤害的。
更好买专用羽毛球鞋，专用鞋比较软，适合打球时脚腕的活动，不易崴脚，这点很重要 球拍和羽毛球，根据自己需要选购，不要太差，初学时也不必太好，球拍三百元的就行，个人推荐胜利和凯胜，更好支持国货。
打羽毛球时，需要羽毛球、球拍、羽毛球专用鞋等装备。羽毛球鹅毛更好，但是价格最贵，一般鸭毛也可以，比较适合初学者。购买时，更好试一试，球稍重一些。羽毛球是消耗品，初学者不需要买太贵的球。价格：作为业余选手，不需要选择太贵的球拍；性能：拿到球拍后，一定要把球拍握在手上，试试手感。
打羽毛球时候需要羽毛球和球拍和羽毛球专用鞋等装备。之一：羽毛球鹅毛的更好，但是价格最贵，一般鸭毛的也可以，比较适合初学者。选购时，更好试打一下，球稍重的好一些。羽毛球是消耗品，初学者没必要买太贵的球。
打羽毛球后放松肌肉的 *** 有：持拍手前臂的放松手指往里绷，绷到最直。感到这手臂肌肉全部都绷直。坚持十秒钟，就可得到放松。手心侧肌肉放松手臂把手指向手背方向绷，撑到更大限度，停十秒钟，然后放松。持拍手大臂的放松大臂向左耳侧拉伸，左手扶推辅助拉伸。
打完羽毛球怎样放松？ 打球后一定要牵拉肌肉，以便彻底放松。训练后的拉伸是整理活动的一个重要部分，应该包括两个内容，一是低中强度的有氧活动，如慢跑10分钟左右，以达到加速恢复的效果。二是静态主动拉伸或被动静态拉伸10至20分钟，让运动后疲劳的肌肉能够充分的`伸展放松。
羽毛球比赛结束后，只要选择正确的放松方式，充分保证放松时间，我们就能事半功倍。上肢放松活动：站立，上肢前倾，肩膀和手臂反复颤抖，直到发烧停止。下肢放松：靠背、提腿、轻拍、 *** 、颤抖、大腿内侧、小腿前后、臀部、腹部和侧腰。
颈部练习。之一步是将手掌和手指交叉放在颈部后面，然后将手向前压，头向后压，形成一种反作用力； 第二步是将交叉的手放在前额上，并将手向后压。头部被迫向前； 第三步，把右手放在右耳上方，然后用手掌将头部推向左侧，同时将头部推向右侧形成反作用力，然后换到左手再做一次。肩部伸展。
