20 40岁的人什么运动才最合适(三十岁适合练习羽毛球吗)
20 40岁的人什么运动才最合适(三十岁适合练习羽毛球吗)
1、～29岁年轻人应选择高强度运动项目，如足球、篮球等，这些运动能增强体力，提高反应力和灵敏性，促进生长发育，强健身体。30～39岁人群适合强度较大的运动项目，如羽毛球、网球等，这些运动有助于减肥、增强肌肉弹性，促进新陈代谢，达到良好的锻炼效果。
1、这个年龄段健身选择可以选择比较激烈的竞技性运动，如篮球、游泳、越野自行车、极限运动等。这些运动不但能让你的身体发展更全面，最重要的是能满足年轻人的 *** 感追求，让自己的心态能够很乐观很积极，有一种可以挑战全世界的信心，这种朝气和锐气对年轻人来说必不可少。
2、低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻℡☎联系：活动 低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行30分钟，可以采用慢跑5分钟，接快跑1分钟，依次轮换进行，一共轮换5次。俯卧撑：3组，之一组6次，第二组8次，第三组12次，组间间歇1-3分钟。
3、岁：注重柔韧锻炼 良好的柔韧性对男性同样重要。30岁左右，男性关节和骨骼会变得脆弱，应加强柔韧锻炼。每天进行10-15分钟伸展运动，重点是背部、腰部和腿部。工作间隙可进行简单伸展动作，或到健身房学习一套柔韧锻炼操。40岁：保持体形 中年男性容易发福，应坚持中等强度锻炼，选择适合自己的运动项目。
4、这个岁数还是黄金年龄吧，没有什么运动不合适的，除非身体有其他毛病。
不过到了一定年龄，国家对运动员就会因为身体原因而退出国家队，这并不取决于到了一定年龄。在中国30岁也是能够成为射击体育项目员的，只要他有天赋、身体素质强、有实力，那么也是有可能继续为国家效力的。
当然可以，活到老，学到老。 只不过30岁学散打和十几岁学散打，身体的基础条件不同。学习和训练的 *** 要根据这些差异作调整。
力量训练更好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，更好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次。
在这个年龄段建议做一些球类运动。球类运动能提升反应速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼发育，适合这个年龄段的儿童和青少年。其中，10岁左右的孩子可以多练习乒乓球，羽毛球等小球运动，锻炼身体灵活性；大一点的孩子可以多参与篮球、排球等竞技性运动。
多岁的年轻人，应以户外运动为主，如篮球、网球等。此年龄段的运动重点是锻炼肌肉、加强心肺功能，同时预防骨质疏松。30多岁的男性，运动量需调整，避免剧烈运动。运动前后做伸展练习，以防拉伤。30多岁的女性，应选择户外慢跑或跑步机运动，对抗岁月侵蚀。
5至17岁人群：这一年龄段的人群每周应至少进行三次高强度体力活动，每天累计60分钟以上，以有氧运动为主，包括增强肌肉和骨骼的活动。儿童和青少年的运动强度不宜过高，适度的锻炼能增强肌肉活力，促进生长和发育。户外活动能帮助皮肤吸收紫外线，转化为维生素D，促进骨骼健康。
不同年龄段女性运动指南 20至30岁：青春活力时期 在这个年龄阶段，女性正值青春巅峰，身体各项机能处于较高水平，免疫力相对稳定。建议选择塑形运动，如瑜伽和舞蹈，以保持肌肉紧致，塑造良好身形。30至40岁：保持活力与健康 进入30岁后，女性身体健康和皮肤状态开始走下坡路。
