冠军跑步训练 *** 图解视频,博尔特的训练 ***
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第四，增强腿部肌肉力量。在很多跑者中，腿部的肌肉量不足。肌肉不仅是膝盖的防护层，也是膝盖健康的关键。因此，我们应该加强腿部肌肉的训练，无论是通过健身房的器械训练还是徒手练习，如深蹲、靠墙静蹲和蹬腿机等，都能有效提升腿部力量。 第五，适度跑步。长时间跑步会增加膝盖受伤的风险。
博尔特的训练 *** 之一是爆发式起跑，这种技巧要求运动员拥有出色的身体素质才能有效发挥。博尔特身高1米90，虽然在许多教练看来，这样的身高不适合跑步，因为高个子运动员通常腿长但爆发力不足，难以在起跑阶段取得优势。尽管博尔特身材高大，但他的肌肉非常发达，这是每位运动员都应该具备的条件。
值得一提的是，博尔特的训练还包括长跑训练。他会在训练中进行长距离的有氧运动，以提高心肺功能和耐力。这样的训练有助于他在比赛中维持高强度运动，为他的顶尖表现提供了坚实的基础。
爆发式起跑是博尔特的训练 *** ，这种起跑 *** 需要优越的身体素质才能发挥其威力。博尔特身高一米九零，这一身高在许多专业教练眼里是不适合跑步的，这是因为高个子运动员虽然腿长但爆发力不够很难在起跑时抢先。
博尔特的力量训练主要包括重量训练和爆发力训练。他会进行深蹲、硬拉、卧推等重量训练，以增强肌肉力量。他还会进行跳跃、冲刺等爆发力训练，以提高速度和爆发力。饮食和休息 除了训练之外，饮食和休息也是非常重要的。博尔特的饮食以高蛋白、低脂肪为主，他还会补充一些维生素和矿物质。
训练 *** ：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
年初，博尔特向教练米尔斯提出要练100米，并随即参加了在希腊克里特岛举行的第23届瓦迪诺伊安尼亚运动会。这是博尔特之一次参加100米比赛，最终他跑出了10秒03的成绩，一举夺得冠军。 9月，大阪世锦赛上，博尔特在男子200米决赛中不敌美国人泰森·盖伊，以19秒91的成绩获得亚军。
1、深呼吸：在跑步前，进行几次深呼吸以放松身体，为呼吸做准备。 自然呼吸：跑步时，让呼吸保持自然流畅，避免过度用力或强制性呼吸。 腹式呼吸：将呼吸引导至腹部，通过放松腹部，实现深而完全的呼吸。吸气时，腹部膨胀；呼气时，腹部收缩。
2、跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的 *** 。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。
3、深呼吸：在跑步前进行几次深呼吸，放松身体和肌肉。 鼻子呼气，嘴巴吸气：尽量通过鼻子慢慢呼气，通过嘴巴深吸气。这样可以帮助你吸收更多的氧气。 保持稳定的呼吸节奏：根据自己的步伐和节奏，尽量保持稳定的呼吸。例如，可以在慢跑时采用3步一吸气，3步一呼气的节奏。
一千米跑步训练 *** 有：跑走交替练习法开始练习时可以采用这种 *** 。先用中等以下匀速跑一段距离，感觉疲劳后用走一段路来调整，休息后接着跑。比如跑1000米时，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，经过一段时间的锻炼慢慢过渡到全程匀速跑。
深蹲50个，手臂杠铃50个，仰卧起坐50个停止。这些训练没意义，只会让你浪费体力。增加体重，不利于你跑步。 一下子跑不到1000米，那么用你的速度跑600，每次增加50米，你是可以做到的。之一次600，第二次650，第三次700，第四次750，每次增加50，那么十二次之后大概能跑1200米。
速度和专项能力练习，准备活动平时慢跑1000米，适应后再慢跑1500米，不断延长跑步距离，让耐力增强。另外，还可以进行各种拉长训练、协调训练、冲泡、弹性跑训练等。速度练习从30米、60米、80米、100米、150米速度练习，在中后期冲刺阶段需要用到，主要提升专项能力。
深蹲、手臂杠铃和仰卧起坐的训练应适量，过多无益。这些练习会增加体重，对跑步不利。 若一次性难以跑完1000米，可尝试逐渐增加距离的 *** ：先跑600米，随后每次增加50米，如能顺利实施，十二次训练后大约能达到1200米。日常训练维持在此距离即可。
增大步幅、提高步频。步幅和步频是决定跑速的重要因素。保持步幅提高频率，则能提高速度。提高步频可采用原地快速踏脚跑、高抬腿跑和支撑高抬腿跑、快速小步跑、快频式的“短格”跑等，而下坡跑、顺风跑以及快频率的牵引力跑练习也是提高步频的有效途径。
练习起跑速度和如何减少身体阻力。运动生涯：2001年，年仅15岁的博尔特在加勒比共同体运动会上夺得了200米、400米两枚银牌。仅仅一年之后，博尔特的成绩迅速提升，包揽了高中联赛、加勒比共同体运动会、中美洲和加勒比青年锦标赛的200米和400米冠军。
苏炳添平时除了在跑道上训练，还有很多的室内力量训练，比如教练员拿一个拉伸放到苏炳添身上，让苏炳添高抬腿跑并且带点阻力。除了力量苏炳添还要进行反应，速度，耐力，协调，柔韧等其他5个方面的训练。苏炳添此次的夺冠，证明了自己的强势回归，让我们期待他在之后的奥运会上能取得更好的成绩。
米世界冠军在比赛过程中通常只会呼吸一次或两次。这是因为他们在奔跑时尽量控制呼吸，以保持身体处于更佳的氧气利用状态。具体来说，他们会在奔跑开始时深呼吸，然后逐渐减少呼吸次数，使身体有更充足的时间摄取氧气并充分利用它。这个过程也被称为“深呼吸储备”。
