詹姆斯落地缓冲动作视频,跑步落地的几种动作,转
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1、跑步的正确姿势视频教程：网页链接 头肩稳定。跑步过程中，头部和肩部应该保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。身体挺直。从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。前后摆臂。跑步时候，自然摆臂十分重要。
1、跑步的落地动作是前脚掌落地。顺序是：前脚掌落地后蹬，折叠，送髋，摆腿。重心前移，扒地再落地。周而复始。下面对跑步的几种动作做以下简单的叙述。供参考！ 跑步分为短跑。中长跑，马拉松跑。超马拉松跑。四种。基本上是前脚掌落地动作，才能提高速度，向更高，更快。
2、脚心跑，这种跑步方式更适合于耐力跑和马拉松比赛。这种 *** 可以更均匀地分配骨头的负荷，而不会给骨头施加太大的压力。建议： 一个很好的折中方案，推荐用于耐力跑，10公里跑，马拉松或者更长距离的跑步，对于那些轻℡☎联系：倾斜的人。更好交替所有的跑步方式。
3、跑步新手往往为了达到更大一些的步幅，有向前“伸脚”的倾向，这样做的话就会造成足跟过度向前着地，这个着地点会超你整个身体的投影线，这是必须要避免的。保持良好的身体姿态。在跑步的时候尽量保持身体抬高的姿态，这样就会尽量减少含胸驼背的不良姿势。
4、正确的落地是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。动力伸拉：坐式伸踝。跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立。慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力，然后抬臀后重复，动作要有节奏，缓慢。慢跑应该注意的事项：脚：外足弓先着地（包括足跟外侧一起落地）不是足跟先着地。
5、所以不管是专业运动员还是健身跑者，落地方式无非三种，脚跟先着地、全脚掌先着地和前脚掌着地。脚跟着地跑法是脚跟外侧先着地、触地，但只起到过渡作用，弯曲整只脚，然后经过滚动过渡到全脚掌，再经过前脚掌离地。一般它是慢跑和大体重跑友，或者很大一部分耐力跑选手，包括业余跑者跑马拉松的跑法。
6、腿部动作 （1）着地缓冲，用脚跟或脚外侧柔和着地并很快滚动到全脚掌，着地点距离身体投影点20-30厘米处为宜，脚落地没有明显（扒地）动作，落地瞬间身体重心不要过多下降。（2）后蹬与前摆，后蹬向前性要好，摆动腿前摆时不要抬得过高，髋部没有明显前送动作。
1、其实缓冲距离与效果是没有直接关系的，起作用的是缓冲作用时间和受力部位。试想，如果趴下的话，内脏等肯定会收到很大冲击，这就事与愿违了 物理角度说，高处落下，动量变化量一定，等于冲量，也就是力乘以受力时间，所以时间越长受力越小。
2、落地的快慢和下落高度。根据查询物理的相关信息显示：落地缓冲是指在身体落地的瞬间，全身做出的一个短暂的缓冲动作，决定缓冲距离的因素主要是由落地时的快慢和下落的高度决定的，下落高度越高，缓冲距离越远。落地缓冲的动作是收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
3、增加作用时间。落地时速度从V变化到0，根据冲量定理FΔT=MV，缓冲是增加ΔT，从而使作用力减小，减少受伤。所以从楼下落下一个小石头，也会砸死人的。新闻上经常看到有人用手接从楼下掉落的小孩也是危险的。如果遇到这种情况，不能硬用力，要准备着小孩到你手上时，主动地下移，缓冲，减少彼此的伤害。
4、落地前腿要略直，着地瞬间由直变弯，通过膝关节做缓冲，如果势头还是比较猛就需就地做翻滚，继续减少缓冲。另外下落时避免垂直落下，更好有一段抛物线，这样落地时一部分冲力会分解为向前的方向，容易缓冲。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
预摆时：两脚距离与肩同宽，上下肢动作协调配合，摆动手臂时一伸二屈降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
起跳：两脚快速用力蹬地，同时双臂猛地向前摆动，带动身体朝上朝前起跳。注意，起跳时身体一定要与地面成45度前倾。腾空：腾空的方向一定要45度向上，角度如果不合适，要么跳太高，前进力道有限，要么跳太低，前进空间不足。
立定跳远技术动作主要由四个部分组成：预摆、起跳、腾空、落地。预摆阶段，两脚左右开立与肩同宽，两臂前后摆动，前摆伸直，后摆屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆动。起跳腾空时，两脚快速用力蹬地，两臂由后往前上方摆动，向前上方跳起，充分展体。
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆 要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
立定跳远的正确 *** 与技巧如下：准备姿势：两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。空中动作：起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。
落地缓冲：收腹拾腿，腿向前伸，双臂用力向后摆动，屈膝落地缓冲。要点：把握跟前伸的时机，腿前屈，手臂后摆，落地后不能后摆。立定跳远的标准动作 预摆：两脚自然分开，左右开立与肩同宽，两臂预先上举和提踵，目视前方，吸气。后摆：闭气，后摆下蹲，髋、膝、踝力量压满，身体前倾。
