詹姆斯在家是如何训练的 (詹姆斯八大训练动作)
詹姆斯在家是如何训练的 (詹姆斯八大训练动作)
1、平躺在地面上，把脚踝置于健身球球面，双臂打开贴地。在训练过程中，双腿同时弯曲抬高臀部，使腹肌产生压迫收缩。之后返回起始位置，重复12次。●负重台阶训练 两手各持一哑铃，面对固定在地面的平凳站好，右腿悬空，左腿登上平凳后身体发力向上，之后返回初始位置。完成后换另一侧重复训练。每腿重复10次。
詹姆斯-怀特（英文名：James White，于1982年10月21日出生），家乡美国华盛顿特区，是美国篮球职业运动员，曾就读于辛辛那提大学，2006年NBA第2轮第31顺位被开拓者选中，效力过马刺、火箭、尼克斯，司职前锋。
詹姆斯-怀特身高201cm（58英尺）。詹姆斯-怀特（英文名：James White，于1982年10月21日出生），家乡美国华盛顿特区，是美国篮球职业运动员，曾就读于辛辛那提大学，2006年NBA第2轮第31顺位被开拓者选中，效力过马刺、火箭、尼克斯，司职前锋。
詹姆斯·怀特的篮球生涯始于2001年，当时他在佛罗里达大学开始了大学篮球之旅。在2001-2002赛季，他的卓越表现帮助球队取得了22-9的佳绩。随后，他转会至辛辛那提大学，加入了这个汇聚众多篮球明星的BigEastConference，其中包括2000年状元秀肯扬·马丁。
假期科比每天训练5个小时，重点在投篮、力量、和脚步。
你见过凌晨四点的洛杉矶吗？这是科比的名言，他的666训练坚持了10年，666训练法顾名思义：每周6天，每天6小时，每天6项训练阶段。科比的成功来源于对自己的高要求和近乎表态的训练方式。
科比 的 6个小时。这是科比自创的666训练法。每天6小时。6天。
1、箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。俯卧腿弯举：主要练股二头肌。动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。
2、第一：你必须比标准体重多5－8公斤的肌肉。大学成人卧推120公斤左右吧。高中100公斤估计都可以了。第二：百米11秒是最好的。速度很重要的。第三：突破技巧。在NB的坦克也要有行进路线。第四：上肢和下肢都很重要，上肢档人，下肢推人。就是坦克的护甲和车轮。第五：祝你成功啊。
3、其实严格饮食和专业训练也是詹姆斯的保养秘笈，詹姆斯有两位训练师，无论詹姆斯到哪，都至少有一名训练师跟着。詹姆斯还有专门的厨师，为他专门烹制食物。
4、有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。
