足球运动深受广大青少年朋友的喜爱,踢足球前怎么热身 (小学生训练足球该怎么热身)
足球运动深受广大青少年朋友的喜爱,踢足球前怎么热身 (小学生训练足球该怎么热身)
1、高抬腿 高抬腿运动，之夭夭做2组左右就可以了，每组做20个的样子，主要是让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来。扭腰 扭腰是很重要的，腰部是人体的一个重要枢纽，一定要做好充分的热身，否则一不小心就会闪了腰，影响下一步的运动。
1、过山洞是一款足球游戏，要求小朋友抬头观察，遇到队友及时变向，提前观察球门位置，将球带过同一边的两个球门得分。过山洞2过山洞2是一款足球游戏，增加了防守队员，规定时间内穿过球门折返得分。要求小朋友观察防守队员和球门位置，一步一带，用脚内侧扣球。
2、推人出圈 游戏目的：提高学生的对抗能力，使学生了解和掌握足球技术中的合理冲撞技术。场地器材：小足球场一个 游戏 *** ：画若干个直径2-3m的圆圈，每个圆圈内站两名学生，教练发出口令以后，2人互相用肩膀撞击对方，将对方撞出圈外者为胜。游戏规则：1）不许打或踢对方，不许用手拉扯或推对方。
3、项目1/两人配合抓人游戏，在20X20区域内的两人配合抓人游戏，这个简单的抓人游戏不同于我们以前的热身游戏，两人之间需要不停传球协作，最终用球碰到“猎物”为成功，运用两人的小组力量和相互之间的配合来达到目的。
4、足球课十分钟的游戏，下面两个游戏可以参考一下。
5、热身不仅需要唤醒身体的比赛感觉，还得唤醒对足球的感觉！通过有球接触快速适应场地、气温变化、球的软硬度等。一般赛前的无球热身分为两种，一种是动态热身另一种是静态拉伸。
侧滑步 赛前一般先从下半身开始热身，侧滑步主要可以舒展大腿两侧的肌肉群，使腿部肌肉逐渐进入比赛的状态。侧滑步热身时尽量保持节奏，也可以同时活动活动脚腕，增强脚部的灵活性。交叉步 下面我们要把节奏加快，两腿交叉横向有力跳跃移动，加强我们的臀屈肌和背部。
掂脚走动&脚后跟走动，该练习是为了更好地拉申脚裸和提升腿部肌肉的温度，在上面三步开展结束后，队友持球两个人相互之间开展传接球训练，传接球的间距由近到远。由主力军和替补队员中间在30乘40的总面积内，开展一些有球的抵抗训练，目地是在一定水平上融入赛事的节奏感和娴熟己方的攻击招数。
第七个训练是L型推拉，和第五第六个训练类似，我们仍然推球穿过身体，但是这一次不是身前，而是更有挑战是L型推拉，L型推拉在比赛中用得很多，可以帮助你摆脱困境。
股肌练习：原地站立，用左手拉自己的右脚，使股四头肌肉有拉伸的感觉，维持20-25秒，然后用右手拉自己的左脚，使股四头肌肉有拉伸的感觉，维持20-25秒。此动作可以提高股四头肌的柔韧性水平。在进 行此动作的时候注意要尽量的将站立腿的膝盖伸直，或者更大化的减少膝盖的弯曲程度。
慢跑。绕着比赛场地慢跑10分钟作用，到达使身体流汗的目的。 肌肉、关节的拉伸。对身体各个部位的肌肉和关节进行拉伸，使肌肉、关节、韧带都得到充分的舒展。 变速跑练习。做一些折返跑和冲刺跑的练习，同时在做一些变向跑的练习。 有球练习。
足球基本功训练 *** 颠球是白教练熟悉球的重要 *** 之一。动作要点：球必须协调放松，膝盖不宜太紧，踝关节也不宜松脱，否则会造成不稳；不要在球的脚下静止不动，移动小步，更好的调整重心来控制球；不要用脚趾向下或向上勾球，使球向前或向后移动，使球难以控制。
连续剪刀腿：保持双脚始终不触球的同时，双 *** 替连续由内向外跨步。脚底踩球：双脚脚底交替踩球，同时尽量保持让皮球保持原地不动。脚底拉球：交替用双脚脚底横向把球拉向另外一只脚。尽量让皮球保持在一条横向的线上稳定移动。
当球下落在体前时，用脚背凌空踢球，同伴接球后传回。用脚内侧或脚外侧凌空踢球，增加球的旋转。练习形式同上。1踢反弹球。练习形式同9，变换形式同10。1同伴将球抛向练习队员的两侧，练习队员侧身摆腿将球直接传回。在下面的练习中，接球队员可以停球，然后回传。
足球的基本功训练 *** 有颠球：是一个球员熟悉球性更好的 *** ，带球重心降低，脚背绷紧，脚立起，用正脚背去触碰球的正后方，学会掌握力度，熟悉动作后加快动作速度，力量和韧性发展让球员能够更好的控制球以及抢球。颠球是足球的基本训练 颠球是一个球员熟悉球性更好的 *** 。
高抬腿 高抬腿运动，之夭夭做2组左右就可以了，每组做20个的样子，主要是让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来。扭腰 扭腰是很重要的，腰部是人体的一个重要枢纽，一定要做好充分的热身，否则一不小心就会闪了腰，影响下一步的运动。
踢足球如何做赛前热身 足球运动在场上热身的时候要结合自己的场上位置进行练习。比如说，守门员在进行了身体的基本练习后要结合自己的位置特点进行一些，低扑球、高接球和二次起身的反应练习。后卫队员要进行一些长传球、头球的练习。中场的队员要和自己的在场上经常配合的队友进行一些传球的技术练习。
赛前热身应包括：● 加快心率的练习。● 牵拉练习。● 适应比赛的专门练习。● 有球练习。之一阶段 ● 慢跑——向前、向后、侧身。● 准备性的伸展运动——腓肠肌、大腿肌群、股四头肌、臀大肌、背肌、肩关节——每一部分肌群的牵拉不少于6秒。第二阶段 ● 步频练习。
足球运动是一项高对抗性的运动，在运动的过程中很容易造成肌肉或是韧带的拉伤，而这种损伤是恢复上需要很长的周期，而且很容易反复发作。在运动前要充分的作好热身活动，能够有效的避免损伤。
第足球运动员在开始踢球之前，首先要做好热身动作。在做热身准备的时候，首先可以单脚站立，然后用一只手去够自己的脚，这样可以有效的放松腿部肌肉。第足球运动前可以如下图所示进行压腿，主要是前后压腿和左右压腿。注意压腿的时候动作一定要标准，否则很容易伤到膝盖。
