怎么提高足球业余训练能力四十岁足球爱好者还能提高足球技术吗 有什么训练方法和技巧
怎么提高足球业余训练能力四十岁足球爱好者还能提高足球技术吗 有什么训练方法和技巧
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1、第一阶段：俯卧撑俯卧撑虽然有点老套的训练方式确实最有最直接的能够强化我们身体上肢力量的方法。最好在二十秒内做够15个。第二阶段：动态跨步拉伸动态跨步拉伸这个看似简单的腿部拉伸动作，对于平时力量训练不足的同学来说并没有看上那么轻松。
2、目录方法1：打磨技术技巧练习颠球来提高自己的控球能力。放置锥筒或标志旗进行盘带训练。对着墙踢球，提高自己的触球技术。制定常规训练计划。培养专长。方法2：增强体质和身体训练通过动态拉伸提高关节活动度。利用间歇训练来锻炼耐力。结合复合运动来做力量训练。
3、要提高足球过人水平，首先应专注于提升个人带球技术。练习时，确保足球控制稳定，像粘在脚上一样。日常训练中，加强直线和曲线带球、横向拨球练习，掌握合适的趟球幅度，同时练习突然加速和停球技巧，以便在比赛中灵活摆脱防守。身体素质对于足球运动员至关重要，因此在训练中不应忽视体能锻炼。
4、学习过人技巧，第一步就是自己带球要稳，让足球像是黏在自己脚上一样，平时训练要注重自己的带球技术，直线、曲线带球跑、横向拨球，注意趟球不宜过大也不宜过小，带球过程中尝试突然加速和突然停球，这都是在足球场上很实用的甩开防守的方式，在平时训练中一定要练熟，才能在球场上灵活运用。
5、反复练习是体育运动中必须经历的阶段竞技体育没有捷径可走，反复练习才是取得成功的关键，这也是体育运动中必须经历的阶段。要想提高足球技术动作的熟练程度，那么就必须在掌握足球技巧的同时，反复地进行训练，这样才能够提高足球技术的熟练程度。
小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
有氧耐力训练：A3000米、5000米、8000米等不同距离跑。B定时跑。如12分钟跑。C穿足球鞋长距跑。D100~200米间歇跑，400~800变速跑。（2）无氧耐力：A30~60米重复多次冲刺跑。B100~400米高强度反复跑。C各种短距追逐跑。D进行125米折返跑。E往返冲刺传球。
提高踢球过人的节奏感需要不断的练习和训练。练习基本带球技巧，如往前推球、外脚内切、小步快跑等。观看专业足球比赛，模仿技术高超的球员。提高速度和身体灵活性，进行定期的身体训练。使用锻炼器材，如足球训练器、智能足球、足球障碍物等。
身体素质训练：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等以跑步为主的身体训练。（l）慢跑：15米X2，指导跑的动作。（2）快跑：10米X15米X2，要求跑的动作正确。（3）曲线跑：培养队员的灵敏。（4）自由跳：培养队员的后蹬方法。
足球的体能训练主要是耐力与力量的恢复与增强，其次，平衡训练与韧性训练有助于进一步提高体能增强的合理性与平衡性，具体方法如下：耐力训练耐力训练以跑步为主，最好是长跑。要求为400米跑道，每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
跑步姿势要正确，身体不要后仰，跑动时注意摆臂和脚掌落地。2，增强腿部力量，练习深蹲，提踵，深蹲跳，弓步蹲，高抬腿，高抬腿跑，身体60度前倾双手扶墙高抬腿。3，进行阻力跑，就是拉重物或绑阻力伞，简单的就是找个上坡路向上冲。4，耐力，大概就是长跑或者折返跑。
利用速度强行过人：持球者以突然的快速推拨球与快速的奔跑结合方法越过对手的阻拦。这种方法必须是对手身后有较大空当，且无其他防守者或其他防守者难以补位。利用身体的掩护强行过人：当持球者接近对手时减慢速度，侧身靠住对手以另一侧脚将球拨出，同时转身将对手倚在身后。
对于传球，通常可以踢地滚球，有利于球准确地传给队友。这时应该踢球的中部或者中部偏上一点点。要想把球踢飞起来，就要往球的下部（底部）踢。通常在射门的时候，想把球踢得偏一点，也正好要飞起来，给守门员守球增加难度，可以往球的下部踢。或者想把球传得更远，也可以往球的下部踢。
当然作为一般的业余游戏玩耍要求门槛不高，多练多实践，多踢球多比赛，多看欧洲高水平的足球联赛，看看外国球员怎么踢球的，多用心琢磨，下点苦功勤能补拙笨鸟先飞，要有信心要有毅力，平时多提高自己的战术素养和意识。
其次是多玩抢圈游戏。再次是每次踢完球可以和朋友一对一互过，你有防守的优势打底，哪怕进攻表现差心理也不会崩。另外还可以和朋友互相射小门的点球，禁止正脚背抽射。这可以间接锻炼你在压力下出球的质量，也对精神属性有好处。坚持都很重要。
在踢球的过程中，踢球腿的快速摆动会产生动能，这种动能会传递给足球，使其获得速度和飞行距离。因此，踢球腿的摆动动作是否正确、快速、有力，直接关系到踢球的力量和球的速度。踢球时身体其他部位的协调运动也会影响到踢球的力量，如腰部的扭转、上体的前倾等。
当然可以了。我大学时因为无聊才开始学踢，大二就能打主力了，不过我练的时间也是不少。要是你非常爱的话，是能够在短时间内练好的，不过要有高人指导上升才快。
1、足球的日常训练方法举重物锻炼腰腹力量足球运动是一项激烈的对抗性运动，若没有良好的身体素质，在足球比赛中肯定会吃亏。正是如此，在足球运动中，我们常常在射门、头球、铲断、曲线跑动中运用到腰腹力量。在日常生活中，我们可以搬举重物来锻炼腰腹力量。
2、从国外的足球训练来看，运动员的训练安排的趣味性都比较强，也就是说要为运动员创造放松、交流、灵活的训练环境，试想如果足球运动员把注意力全放在如何拖动沉重的双腿和急于结束训练，那么他在比赛中能够去想着如何处理球吗？即使能够勉强想着，他的体能状况也会由于心理的影响而大打折扣。
3、足球运动员的日常体能训练包括以下几个方面：高强度的耐力训练，如在跑步机上跑步或找一个适合跑步的空地。最大化冲刺速度，所有位置的球员都必须有冲刺速度。变得更加有爆发力，如通过训练来提高爆发力和速度。
4、耐力训练：长跑（也可用游泳、自行车等代替，运动量相当）长跑：5000-10000m（45-60min）游泳：500-10000m自行车：100000m力量训练腿部力量：高抬腿跑100次/5组，杠铃负重蹲起。上肢力量：俯卧撑10个/5组；引体向上10个/5组。
5、颠球是足球的基本训练颠球是一个球员熟悉球性最好的方法。动作要领：颠球要身体协调，放松，膝盖不要太紧张，踝关节不能松弛，否则会造成用力不稳；颠球脚下不要站死不动，小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球；脚尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后运动使球难以控制。
6、上述名次以下的男子前十二名，女子前八名（全年全国正式比赛最好成绩）队，可以推荐一名在本队从事专业训练六年以上（不包括体校训练时间）的运动员，申请授予运动健将称号。中国足球协会每年可推荐2名全队成绩未达标的优秀运动员为运动健将。一级运动员凡符合下列条件之一者，可申请授予一级运动员称号。
因此要加强直线长传和传空当的传球练习。⑦传球要传给已经或可以摆脱对方防守的同伴。如直接向接球人的脚下传，就要传到离防守人远的一侧的脚下，并尽可能传给面向对方球门的同伴。（2）传球的练习方法：示例一：对墙传球。开始可距离墙2-3米，以后逐渐加大距离。开始时传球力量可以小些，以后逐渐加大力量。
学习过人技巧，第一步就是自己带球要稳，让足球像是黏在自己脚上一样，平时训练要注重自己的带球技术，直线、曲线带球跑、横向拨球，注意趟球不宜过大也不宜过小，带球过程中尝试突然加速和突然停球，这都是在足球场上很实用的甩开防守的方式，在平时训练中一定要练熟，才能在球场上灵活运用。
足球的基本功训练方法有颠球：是一个球员熟悉球性最好的方法，带球重心降低，脚背绷紧，脚立起，用正脚背去触碰球的正后方，学会掌握力度，熟悉动作后加快动作速度，力量和韧性发展让球员能够更好的控制球以及抢球。颠球是足球的基本训练颠球是一个球员熟悉球性最好的方法。
开始双手握球在身体左右侧旋转，转动双肩，同身体其它部分垂直。动作要求有力度，不能走形。速度冲刺跑在足球场上，我们经常要进行高速带球或者长途奔袭。正是如此，在空闲时间中，大家可以进行一些跑步训练。比如说身体倾斜、前倒、冲刺跑。
最重要的是射门，可以让一个人当守门员，另一个人射门，射门距离可以从近到远，每个角度的射门都要练习。踢足球其实对人的健康有利的，主要有以下3个好处：更有效地改善呼吸系统的功能。
一个人练习踢足球，虽然不能踢：弧线球、全攻全守，下底传中，外围传中，交叉换位，长传突破，插上进攻，补位，造越位，反越位战术等级运球战术。但是一个人也可以练习：鱼跃扑球，密集防守、篱笆战术等战术方法，为今后赛场打下坚实基础。弧线球，足球运动技术名词。指使球呈弧线运行的踢球技术。
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