足球训练技巧(足球怎么训练爆发球技巧)
足球训练技巧(足球怎么训练爆发球技巧)
足球的日常训练方法 举重物锻炼腰腹力量 足球运动是一项激烈的对抗性运动，若没有良好的身体素质，在足球比赛中肯定会吃亏。正是如此，在足球运动中，我们常常在射门、头球、铲断、曲线跑动中运用到腰腹力量。 在日常生活中，我们可以搬举重物来锻炼腰腹力量。
1、一般情况下简单的锻炼足球专项爆发力的方法有以下几种：进行蛙跳。双手背握在身后，蹲在地上向前跳，30-50个为一组。跳台阶。找到一个有台阶的地方，双腿同时起跳，跳台阶50-100个，也可以单腿跳台阶，如果单腿跳要注意的是每条腿要进行10次以上跳跃后，才可以交替到另一条腿上。
2、负重深蹲、蛙跳，加强大腿力量，有助于提高爆发力和有助跑射门力量。快速高抬腿，有助于提高快速跑频率，提高速度的关键。刚开始腿部肌肉会酸疼，练到它什么时候不疼了，你的速度就开始提高了。如果岁数不大，提高会比较明显。快速带球时趟球和走位很关键，学习对象，卡卡。
3、所以对于足球这个90分钟一场的运动，适度的耐力也是提升爆发力中必不可少的。
4、踢球前的助跑是使运动员的身体获得较快前移惯性，使踢球腿绕着前移着的关节轴摆动，为增大击球力量创造了条件。
5、在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱 处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤 的机会。 在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝 神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
6、在足球运动中，踢球的速度，频率对过人对抗小腿的力量跟爆发力至关重要，决定着射门的力量速度甚至曲线。如何加强小腿爆发力呢？首先要进行足够的力量训练。训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。
1、射门的方式在足球的射门方式中有很多，但是在大力射门训练中，要注意自身腿部的力量和脚触球的部位，根据这两个要注意的点，做一些具体的实际操练。射门动作我们要再按这个顺序摆腿用小腿用力，腿部力量突然爆发，腿脚一定要绷紧，然后再进行准确的触球。并且要找好角度，就一定可以将球射入球框中。
2、初学者助跑步数宁少勿多，也不要脚踩风火轮，最好一下一下有节奏的垫步助跑，以免乱了方寸。需要留意助跑过程中身体不单是略向前倾斜，同时还带有一点向右侧倾斜，接近球的时候身体重心又会再度脉动回来。用前倾产生的惯性领着身体前进，而不是完全靠腿把身体往前蹬。
3、多加强腿部力量锻炼。大力射门一定是脚面前侧，以右脚射门为例，助跑后支撑脚在球的作中前侧，右腿后摆，大腿带动小腿，小腿摆动速率一定要快，绷直脚面，触球中下部，使球的飞行路线基本只是向前。还有一点非常重要，射门时注意膝盖方向一定向前，如果向上球一定会打高。如果是左脚则相反。
4、调整自己和球的位置获取最佳击球角度。例如，右脚射门，身体往左边靠，或者跑动中将球带到前方适合右脚射门的位置。相比球正中央，踢球中部稍偏左或偏右的位置，能够获得更大的触球面积从而增加球速与稳定性。
5、足球中射门的动作要领 0正脚背射门 这是足球场上最常见的射门方式，触球的位置是脚面的中间位置有一块最硬的骨头，穿普通球鞋的话就是鞋带的中间位置。正脚背射门的优点是射出球的力量会比较大，球速会比较快。但是相对来说准确度较难掌控。
6、第一，射门必须准确，突然、有力，在这三个因素中，准确是前提，只有准确，才能有破门得分的可能性，在此基础上要强调突然性和有力量。在实施远射时，更要特别注意加强力量，只有力量大，球速才能快，也才更具有突然性。
