体能训练方法(柔道运动员爬楼梯训练多久)

体能训练方法

波比跳：上体前驱手撑地，跳起两腿伸直成俯卧撑姿势，两腿伸直后再回到最初手撑地的姿势，然后再返回到直立姿势。重复练习20秒，返回到直立姿势后加入向上跳跃动作，再回到直立姿势。

我是一名运动员,一天高强度训练2小时。请问我一天会消耗多少卡路里?我想...

1、开展一般活动的成年人，每天约消耗1万千焦能量。对大学生而言，一个60千克体重的男生，平均每天能量消耗大约为12600千焦。

2、跑步：每小时消耗850（每8分钟跑6千米）。拳击：每小时消耗615（中等）-815（最大）卡路里。游泳：每小时消耗545（中等）-680（最大）卡路里。攀岩：每小时消耗540（下降）-750（上爬）卡路里。

3、。少量运动（每周1-3天轻量运动）：卡路里=BMR×375。中等运动量（每周3-5天中等程度运动）：卡路里=BMR×55。高运动量（每周6-7天高强度运动）：卡路里=BMR×725。超强度运动：卡路里=BMR × 9。

跑楼梯能提高长跑成绩吗?

1、长楼梯上锻炼，无论是快是慢，都能提高腿部力量和心肺功能以及无氧冲刺能力，对于你这样的人（非专业运动员，特别是孩子）提高中长跑成绩是比较有帮助的，原因是青少年的腿部力量和心肺不强，肌肉不够发达，正需要锻炼。

2、可随着练习者长跑水平的提高，而逐渐减少练习时的组数，从而增加快速跑时的密度 变速跑是一种应用最广泛的跑法，通过快速与慢速结合，可以使练习者在每次快速跑之后，获得短暂的休息，保存体力，因此该跑法容易让大多数人接受。

3、帮助是有一点的。但不能完全靠这个，应为这样只能增强你的体质。而1000米要的是速度和耐力，建议你加强一些短跑训练来增加速度，和每天坚持长跑来增加你的肺活量。这样才能在比赛时随意发挥。

4、爬楼梯主要是提高你的耐力，如果练100建议你（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。

5、练习爬楼梯可以同时提升前两项的速度。很好跑楼梯可以锻炼爆发力与耐力，快速的下楼梯可以锻炼频率。你目前的成绩要是没有经过任何训练或是自己锻炼的话，3个月可以跑到13秒。

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