怎样才能学会 学好自由泳 (自由泳挥臂训练教学)
怎样才能学会 学好自由泳 (自由泳挥臂训练教学)
1、第二步：水中站立 由于水的浮力，人们站在水中不可能像站在陆地上那么平稳，肯定会踉踉跄跄。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体崩直，向前滑行。想站起来的话就马上收腿，身体抱团。
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。动作要领：手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。
自由泳手部的技巧主要有 ：入水要轻：像去触摸前方的东西 ，一个容易碰碎的东西。抱水要对准水：就是手掌心要向后（这个是关键。千万不要掌心向下），因为想要前进，肯定是要向后划水，而不是向下压水。
动作：身体左侧往下、往上两个方向拉伸，右侧相对松一些；拉伸到极限时，命令自己再继续拉，哪怕再拉半公分也好！此时身体会稍向右弯。重复做2-3次。换右侧，做2-3次。
游泳一般有以下四种最常见的姿势：自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳。下面来具体细说这四种动作以及用动态的图片分解姿势，希望能帮助到大家。蛙泳 蛙泳是最平常的一种泳姿，就如青蛙游水。
自由泳的方法：热身运动：在开始学习自由泳之前，进行一些热身运动是很有必要的，如水中有氧操、水中拍打等，以提高身体的温度和灵活性。保持身体平衡：自由泳的姿势要求身体保持平衡，因此需要掌握正确的身体姿势。
自由泳的五个要点：身体位置、抓水、转动、呼吸、打腿。
姿势与呼吸 保持水平的身体姿势是自由泳的基础。保持身体平直，头部与躯干一直线，眼睛朝下注视前方底部。同时，正确的呼吸也是关键。在侧面划臂时，将头部转向侧面，吸气，口鼻距水面稍有距离，保持正常呼吸节奏。
自由泳的游法如下：自由泳要把头放在中间，眼睛盯着池底，除非你离开水面换气。转动手臂和肩膀，当手臂移动时，身体会扭动，但通风头应保持在中间位置。这个姿势会让自己在自由泳中平稳平衡。
正确的自由泳游泳动作需要注意呼吸的协调。一般游泳者采用的呼吸方式是向侧面转头吸气，每游两个臂周期，分别向左右侧面转头进行呼吸。
1、初学者学习自由泳可遵循以下14个步骤： 俯卧池边打水。直腿绷脚面，频率快，打水的幅度小，用力轻。 扶边憋气腿打水。 扶边抬头腿打水。 水中推边后退打水 蹬边滑行打腿练习。
2、爬泳配合动作纠正方法：首先，要通过格子漂浮来纠正姿势不正确的问题。在水中放松身体并用手握住泳板浮起，将身体向前倾斜使头、胸、腰、膝都能浮在水面上，从而形成正确的浮水姿势。
3、练习法： 水中扶边打水练习： 双手扶池边，将肩浸入水中，身体平直，髋关节伸展，练习时可要求大腿带动小腿打水，向下打水时稍用力，向上则放松，可做快打和慢打的交替练习。
4、爬泳技术练习通常采用手腿动作练习和配合动作练习，下面介绍一些常用的练习方法与手段。 爬泳手腿动作练习：扶板打腿、憋气打腿、两手置于体侧打腿、蛙泳划臂打腿、夹板划臂、单臂扶板划臂配合等练习。
5、游泳方法技巧【1】 自由泳 自由泳，又称为爬泳，是最受世界各地游泳者喜爱的泳姿之一。这是速度最快的泳姿，也是当你想体验那种水中极速穿梭的感觉时的最佳选择。
6、脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。
引体向上是很好的一个锻炼动作，可以同时锻炼到臂部和背部的力量。而且发力方式和自由泳发力方式接近。引体向上只需要单杠即可完成锻炼，操作建议，器械要求低。
自由泳划水臂力很不够，在陆地上可以使用直立哑铃飞鸟的动作来练习，这个动作可以有效的增加身体上臂力量，具体操作步骤如下：双手握住哑铃。站立起来，挺直腰背。双手握住哑铃慢慢转动，让哑铃横在身前。
至于手臂力量问题。你可以通过水下训练和陆地训练来提高。水下训练就是两腿夹着一块浮板，不要表面太光滑的那种板 不然夹不住，最好买个专门的夹板 很小方便。然后只靠滑手来让身体前进。
所以好的自由泳运动员背部肌肉都是比较发达的。这里就要求你慢慢体会背部力量带动手臂划水的动作，再一个就是要多练了，总之，抱水划水推水对手臂肌肉的压力并不大。还是技术动作的问题。
当然你这样做也能够锻炼到，但效果不会很好的！自由游手划臂的力量主要是肱三肌肉，和背肌！肱三肌肉你就直接做掌上压就可以了，要做窄的那一种！每天坚持做上50个就不错啦！感觉轻松了就自己再增加。。
