蛙泳勾脚的正确姿势(柔道勾脚训练)

蛙泳勾脚的正确姿势

1、头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向着斜外侧。捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面划动，这时开始呼气动作。双臂没有明显屈曲，继续划向外侧，呼气继续增加。

半蹲勾脚跳动作要领

1、起始位置：站立，两脚与肩同宽，并保持直立，背部挺直，手臂自然下垂。半蹲动作：用双脚向下弯曲，将身体重心移到后脚跟，直到大腿和小腿呈90度，两膝和脚尖面向前方。

2、勾脚点地跳的动作要领如下：两手臂向前摇绳，其中一只脚勾脚(脚后跟着地)向前点地，另外一只脚直立跳跃过绳，接着交换另外一只脚做同样动作，一拍一动，左右各四次，完成勾脚点地跳。

3、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

4、半蹲和半脚尖连起来做，反复训练，直接为跳做准备。 1-2拍半蹲，3-4拍直起，5-6拍立半脚尖，7-8拍落下，反复4次 动作提示 蹲和起的过程要在一种内在的对抗力量中进行。蹲和起之间不能停顿，要注意力量的平均和连贯性。

勾绷脚训练目的是什么?

训练勾绷脚可以锻炼脚步的灵活性。舞蹈增加更多的美感。

绷脚训练能使踝关节得到强有力的锻练，绷脚发力方式是脚背充分推出去，从脚腕发力，推至脚勾，再从脚勾发力推至脚趾，脚趾应该往下往远去延伸。

勾绷脚有两个重要作用，一是绷脚毫无疑问延长了腿的长度，强化了腿的流线型的优美。二是绷脚训练能使踝关节得到强有力的锻炼，增强了踝关节以下到趾关节的灵敏性。

免责声明
           本站所有信息均来自互联网搜集
1.与产品相关信息的真实性准确性均由发布单位及个人负责，
2.拒绝任何人以任何形式在本站发表与中华人民共和国法律相抵触的言论
3.请大家仔细辨认！并不代表本站观点,本站对此不承担任何相关法律责任！
4.如果发现本网站有任何文章侵犯你的权益,请立刻联系本站站长[QQ:775191930]，通知给予删除