400米跑步训练方法(中学生4百米如何跑步最快)
400米跑步训练方法(中学生4百米如何跑步最快)
首先需要做好热身训练。无论跑哪个项目，热身都是必不可少的。跑步之前简单的做几组侧压腿、弓步压腿和腰腹运动，把身体各个部位的肌肉活动开，既能避免比赛中抽筋或者拉伤，也有助于跑出更出色的成绩。跑步过程中要调节好呼吸。
短时间内提高400米成绩的方法是节奏、弯道技巧、步幅技巧、调整呼吸等。
短时间提高400米的要求如下：进行有氧训练，加强耐力。进行无氧训练，加强心肺能力。进行力量训练，加强肌肉的爆发力。
参照我国颁布实施中学生体测标准，提出中学生400米跑*成绩标准如下：初中一年级：男生*成绩标准为1分10秒，女生*成绩标准为1分25秒。初中二年级：男生*成绩标准为1分钟，女生*成绩标准为1分15秒。
米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑。第一：主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。
小学生400米中长跑的标准成绩分为高低年级两个标准：高年级，标准成绩分1分20到35秒。低年级，标准成绩分1分40到50左右。
1、跑步过程中要调节好呼吸。因为400米对速度考验极高，所以一定要调整好自己的呼吸频率。比赛开始之前，选手们的心跳频率一般都较快，整个人都处于一种紧绷的状态，但呼吸的频率一定要调整好，可以帮助自己取得更好的成绩。
2、合理分配体力 在跑400米时，我们需要注意体力的分配。开始时不要过于追求速度，可以保持一个相对稳定的速度，然后在最后加速冲刺。 坚持锻炼 要提高400米的成绩，我们需要进行长期的耐力和速度训练。
3、米跑步的技巧 根据以往我跑步的经验，我总结出了一些跑400米的技巧： 400米跑步技巧，跑步时只用脚尖着地，就是说用脚的前半部分着地，两臂要调整到自己感觉适宜的角度，上身尽量前倾，起跑前一定要调整好呼吸。
4、前100米比较关键，需要提速，运用手臂和脚部的力量前进，需注意的是，沿着切线跑，到转弯处时用90%的力量，但手臂摆动幅度不要太大。
1、米技巧如下：首先你要将自己的体能合理的分配好，以每个阶段划分标准。起跑到第一个弯道全速，第一直道跑95%力量。第二个弯道入弯加快步频，弯道过半后全速奔跑到冲刺起跑。
2、跑400米的技巧是：蹲踞式起跑、前程冲刺加速、中程缓冲、最后冲刺等。蹲踞式起跑 对于400米属于短跑运动，一般采用蹲踞式起跑，这样能够有效的提升起跑的速度，并且能够提升起跑的加速度。
3、扩胸运动双脚与肩同宽，打开双臂，用力使双臂向后伸展，感觉到胸部有拉伸感即可。
4、在国际赛事中，所有400米或以下的径赛项目，必须采用蹲踞式起跑及起跑器。发令员口令为“各就位”(on your marks)、“预备”(set)，最后发令枪响。起跑的前五步为蹬地期，靠地面反向力而使身体获得更多的加速度。
5、成绩。400米一级运动员电计时标准是49秒60 ，二级是53秒14 。中学生400米成绩取决于技术、速度、速度耐力和爆发力水平。
6、米跑步技巧：用鼻呼吸、足中着地、调整节奏、增加步幅、弯道技巧等。呼吸 只用鼻呼吸，呼吸节奏与步伐配合，每2-3步一呼，每2-3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致。
准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
●轻度斜坡跑训练。●体育场内台阶跑练习可以代替斜坡跑训练。技术训练跑 ●5～10次(重复)●50～100m，每次跑都要注重某部位的技术动作。●手臂、手、膝和主要放松部位。
基本练习：小步跑、高抬腿跑、车轮跑、后蹬跑、后踢跑、摆腿跑等基本练习，都是经过跑步时动作分解而来，练习这些基本动作可以提高短跑速度。柔韧练习：各种压腿、摆腿、踢腿练习。
每周三进行，跑1500M，跑6个，段落间息可以安排100M慢走，强度要求达到85-90%。间歇以脉搏恢复到120时，进行下一段落训练。长跑的速度耐力训练主要是发展有氧供能能力，提高心血管系统的机能和专项耐力。
比如_绳肌、髋屈肌、内收肌、小腿肌肉。增强式训练：也是主要提升爆发力，在跑步和拳击等需要速度的运动中很常见。
均匀呼吸：跑步时保持均匀的呼吸，深呼吸并控制呼吸频率，以提供足够的氧气供给肌肉。合理分配体力：在400米跑步中，合理分配体力非常重要。起初不要过于追求速度，避免一开始就消耗过多的能量。
灵活性和协调性训练 灵活性和协调性对于400米跑也是非常重要的。通过瑜伽、舞蹈或其他形式的拉伸和平衡练习，可以提高你的灵活性和协调性，这可以帮助你更好地控制你的动作，减少能量浪费。
米怎么跑快的技巧如下：做好热身 在开始比赛之前，进行适当的热身运动是非常重要的。热身可以帮助你预防肌肉拉伤，并提高你的身体温度，这有助于你在比赛中表现更好。
弯道跑，400米总共有两个弯道，每个弯道100米，弯道其实是短跑项目的一个障碍，但是要学会克服它一点都不难，有的人速度太快，跑弯道不会克服离心力，就使自身不仅速度够不上而且特别吃力，体力也消耗。
无论跑哪个项目，热身都是必不可少的。跑步之前简单的做几组侧压腿、弓步压腿和腰腹运动，把身体各个部位的肌肉活动开，既能避免比赛中抽筋或者拉伤，也有助于跑出更出色的成绩。跑步过程中要调节好呼吸。
