打篮球后,腿很酸很,有没有什么好的 *** 解决 谢谢 (每天打篮球腿酸怎么办女生)

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解决方式：运动前先做好准备活动，特别是自己容易酸痛的地方。把减少肌肉的粘滞性，可以增加肌肉的运动幅度，不容易受伤。在运动时注意动作的正确性，正确的用力，要注意放松，比如场下休息时揉揉自己的腿部。

打篮球后小腿和脚关节很酸痛怎么办

1、首先，锻炼后用温热水泡洗，局部涂擦 *** 乳，红花油，云南白药酊等等可减轻疼痛。运动前多做一些热身运动，使肌肉放松为预防锻炼时的损伤打下基础。

2、坐式拉伸韧带： 前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

3、锻炼后出现的肌肉酸痛情况，你可以通过拉伸肌肉， *** ，洗热水澡等方式缓解肌肉酸痛的情况，同时也要注意合理的安排运动强度和运动量。

4、可以动态的，也可以静态的 拉大腿前肌群：金鸡独立姿势，一条腿脚跟踢向 *** ，双手抱住，膝盖向下，坚持几十秒换腿拉伸。

5、运动前先做好准备活动，特别是自己容易酸痛的地方。把减少肌肉的粘滞性，可以增加肌肉的运动幅度，不容易受伤。在运动时注意动作的正确性，正确的用力，要注意放松，比如场下休息时揉揉自己的腿部。

打球后,大腿肌肉酸痛,怎么办?

休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。

是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻℡☎联系：的伸展运动或 *** ，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

在出现运动后肌肉酸痛的问题，可以选择适当的对腿部肌肉进行拉伸和 *** ，也可以用热毛巾对腿部肌肉进行热敷，从而使酸痛的感觉得到舒缓，下面让我们具体来了解一下。

剧烈运动后应该做做拉伸运动，放松一下肌肉，如果是已经疼痛了说明肌肉受伤了，那么一般要3–4天才能恢复，可以用热水泡泡澡做做汗蒸或 *** ，有助于缓解疼疼！要想避免过度酸痛，只能经常运动，让身体适应这种酸痛的感觉。

大腿运动后酸痛恢复的 *** 多喝水 运动会消耗掉人体很多的水份，水能维持血液循环，运动合理的补水能加快新陈代谢，促进身体的营养吸收和肌肉有氧量。加快肌肉的恢复，减轻身体的疲劳。一句话就是运动前、中、后的补水都非常重要。

当感觉大腿肌肉酸痛现象稍℡☎联系：有所缓解后，就可以改成热敷了，把毛巾蘸上热水拧干后放在酸痛部位热敷即可，有条件的话也可以泡一个热水澡，能加快血液循环速度，从而加快肌肉酸痛症状的消退速度。

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