爆发力训练方法(冰球守门员上肢爆发力训练)

爆发力训练方法

触胸跳：两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习（爆发力和腰腹部力量的练习）；蛙跳：注意要连续跳，中间不停留。

做哪些练习可以有效提高手臂和腿部的爆发力?

1、用杠铃，小重量快速的做深蹲起，练大腿爆发力。杠铃小重量做站力式快推，练手臂爆发力。

2、原地跑肩负杠铃 杠铃重量是本人所可以承受的最大重量的40%到50%，跑时尽量抬高大腿，让大腿面和躯干垂直，形成90度夹角。重复次数是15到20次。

3、“跳的高一点”可做跳深，半蹲纵跳，壶铃蹲跳等练习。

4、可以用装满水的矿泉水瓶代替哑铃。对于以上提高上肢力量和爆发力的训练方法，可以在平时练习中选择两三个动作，建议每周练习4 ~ 5次。提高上肢爆发力有很多优势，尤其是中小学生。

5、在往前和向后活动时，手臂不可翻过身体中心线，两脚交叉式在一起，双膝碰地。维持双臂挺直，肩膀宽。手在胸下方，手掌心平放到地面上。大腿根部与上半身和头顶部维持一条平行线。不必紧腰。

6、后臂主要依靠俯卧撑锻炼手臂和胸部肌肉。因为你想练习爆发力，胸部肌肉也必须更强壮。这样，胸部肌肉可以驱动手臂释放更多的能量，当你击球时爆发力也更强！大腿可以蛙跳。

门将应该具备那些能力,怎么训练

1、提踵半蹲快速向侧面滑步和交叉步跑。原地跳跃，看信号向前方、斜前方快跑和后退跑5——10米。向相距3——5米处的守门员反复快速掷球和击球，守门员接球后抛回。

2、对手要进行接球的训练，也是门将最基础的基本技术，如同锋、卫线球员的脚法一样，守门员必须不断努力，完善自己的接球技术。

3、·守门员的动作 处理速度训练 1．反应速度 练习对刺激的反应和处理。2．选择反应速度 练习在复杂的比赛形势下反应和处理的能力。

4、守门员必须要有良好的心态其实小编觉得作为一个守门员，必须要具备的基本素质，就是这个人必须要有良好的心理素质。

5、扎实的基本功。不要以为守门员待在小禁区，不用细腻的脚法，不用出色的盘带。其实对于门将，技术含量要求更多。例如对于足球的力量、速度的判断，扑球手法的运用等等，都需要勤学苦练。良好的身体素质。

6、要当好一个优秀的守门员，除了意志、技术、战术和指挥能力外，对身体素质也有较高的要求。守门员的身体素质有以下特点和要求。 速度 现代足球比赛门前的争夺更加激烈，情况千变万化。

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