膝盖受伤后怎样进行恢复性训练 (篮球膝伤恢复投篮训练视频的简单介绍)
膝盖受伤后怎样进行恢复性训练 (篮球膝伤恢复投篮训练视频的简单介绍)
1、患者可以在小腿绑沙袋做直腿抬高，坚持锻炼股四头肌的力量，增强膝盖的稳定性。伸肌锻炼 患者需躺在床上，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5到10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。
篮球热身活动分别有：头部运动、肩部运动、伸展运动、扩胸运动、振臂运动、体转运动、俯背运动、压腿运动、侧压腿运动、手脚腕活动。
打篮球热身动作有哪些呢1 蹲姿伸展 所谓的蹲姿伸展，也就保持蹲姿的同时，通过脚趾垫起脚尖。这一 *** ，既可以训练自己的平衡性，又能充分的活动膝盖。建议做10到30秒。
扭动脚踝 ，脚踝是我们打篮球最容易受伤的地方之一。在野球场上，最经常看到的运动伤害就是崴脚。崴脚有两方面的原因：一是不小心踩到别人的脚；二是没有做够热身，导致的扭脚。
1、打篮球前的热身有：慢跑热身，打篮球前，慢跑几分钟，可以快速让身体进入状态。可以绕篮球场慢跑几圈，让身体℡☎联系：℡☎联系：出汗。拉伸，打篮球时，手腕、脚踝、膝关节等关节部位是使用最多的部位，所以运动前要充分热身。
2、有氧训练 有氧训练是篮球体能训练的一个基础训练，它能够有效改善运动员的耐力水平，促进运动员疲劳恢复。此训练同样要遵循从基础训练到专项的过度原则，即从大训练量低强度到高强度低运动量的转变。
3、进行身体全面的准备活动，如身体自上而下个关节的活动，包括绕环，拉韧带以及慢跑；进行一些专项准备活动，如挥拍活动、起动步法及前后左右个方向的步法跑动练习。
打篮球的训练 *** 有：练习运球、练习持球移动、练习传球、练习投篮等。练习运球：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用眼余光看球。
原地跨下运球 双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。原地低手控球 双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球。
篮球基本训练 *** 如下：原地跨下运球：双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。目的：改变方向运球技巧，目的：掌握运球要领。
这是打篮球的必备过程，可以利用走路或者是跑步让身体运动起来，这个时候整个脚才不会轻易抽筋，对膝盖也是能够起到一个非常好的保养效果，因此想要保养膝盖，一定要做一下热身运动。
之一个双腿屈膝热身训练，让我们的双手扶着我们的膝盖做前后向屈伸，要注意我们屈膝的幅度不要超过脚尖，我们的训练的速度也不能太快。
篮球护膝有什么用：减少膝关节处的劳损。防止摔倒撞伤膝盖，可以减少膝关节的弯曲，不会加重伤病。减少弹跳后落地对膝盖所带来的冲击力。
在打篮球的时候，要想保护好膝盖，首先就是要做足够的热身运动，另外也可以借助护膝来保护自己的膝盖，总之，在运动过程中都要非常注意。
经常打篮球怎么保护膝盖 赛前、训练前的热身工作要做充分。一来可以让你尽快进入运动状态，二来可以减少运动损伤。比赛的时候，起跳脚尽量戴上护膝(两边都戴是更好)。
负重超过体重1/4，就要从保护膝盖的角度控制节奏；超过1/3就要好好考虑怎么减少冲击。可考虑使用登山杖及支具。 喜欢背大背包自虐的人，可能在几天内突破自己精心保养的膝盖的承受力，落下多年都好不了的病根。
