两种 *** 供你参考。普通锻炼 *** 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外,手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次)。
1、手臂的力量练习可以采用:俯卧撑练习:每组10-20 次。举哑铃练习:两脚自然站立,上体正直,挺胸抬头,两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开,每组30-40 次。
2、身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外,手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次)。
3、手臂:手腕是一个手臂的一部分,要想增强手腕的力量,就要增强整个手臂的力量。锻炼手臂的 *** 有举哑铃和引体向上以及俯卧撑,这里我们用指卧撑的 *** 为主,哑铃为辅的 *** 来锻炼手臂力量,指卧撑的具体 *** 如下。
1、肩部力量训练,哑铃宽握上举,也可以是窄握,窄握时手肘向前。还有三头肌训练,可以做窄手距俯卧撑,手距尽量收窄,可以的话可以小于肩宽,弯曲时肘部尽量夹与驱赶两侧。
2、投篮力量分解。投篮是一个很连贯的全身动作,需要借助运动员手腕、小臂、肱三头、肩膀以及大腿的力量,要想提升投篮力量,就需要增强这些肌肉。俯卧撑锻炼。
3、两种 *** 供你参考。普通锻炼 *** 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外,手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次)。
4、可以采用以下 *** 锻炼手臂力量:拉力器下压:无论是在胸部练习后,还是在手臂单独训练日,拉力器下压永远都是最有效的动作之一。做这个练习时,站位离下压器稍远一些,以保证在动作的充分伸展点使肌肉更受力。
5、投篮主要是用的是手臂以及腰部的核心力量。所以我们主要练的是核心力量和手臂的力量。手臂的力量练习可以采用:俯卧撑练习:每组10-20 次。举哑铃练习:两脚自然站立,上体正直,挺胸抬头,两臂屈臂快举、慢落。
1、手臂:手腕是一个手臂的一部分,要想增强手腕的力量,就要增强整个手臂的力量。锻炼手臂的 *** 有举哑铃和引体向上以及俯卧撑,这里我们用指卧撑的 *** 为主,哑铃为辅的 *** 来锻炼手臂力量,指卧撑的具体 *** 如下。
2、投篮手腕力量不够怎样办 锻炼手臂 平时没事就要多做伏卧趁或引体向上或压林等这样的运动。
3、多练投篮,就可以练到手的力量.不要用其他 *** 去 练手指的力量,有可能会影响你的投篮.手指力量加强了,投篮就要从新适。俯卧撑,单双杠。
4、练习时,练习者手持物体,只通过手腕的旋转,用练习绳拉起杠铃板。然后让练习者以恒定的速度放下举起的杠铃,并且要控制放下的速度,不能太快,否则不会达到锻炼的效果。这个练习对提高手腕力量很有帮助。