柔道作为一种强调技巧、力量与身体协调性的武道，肩部力量的培养尤为关键。肩部不仅是推拉动作的核心，更关系到投技、摔技的稳定性与爆发力。系统全面的肩部训练可以帮助柔道运动员提升技术表现，预防肩部受伤，并增强身体的整体平衡。下面将详细介绍几个高效的肩部训练动作，以图...