ufc深蹲训练计划,拳击手的力量训练方法

求教专业拳击手训练计划

100下仰卧起坐，依次增加到200或300个。250个深蹲。300个提踵。*去拳击馆练，自己练练不出来，在拳击馆*接受打靶和实战的训练。

拳击手的力量训练方法

1、因此，深蹲是拳击力量训练最重要的动作。拳击力量训练中的深蹲练习目的是提高*力量，而不是增加大腿肌肉。因此，深蹲时应该坚持大重量，一般应该在6RM以上。

2、比较简单易行的方法是仰卧起坐以及俯卧撑来锻炼这些肌肉群。当然，还有各种各样的方法，不过*在专业武术教练指导下进行，否则容易发生受伤，动作不规范等问题。然后是动作协调性。

3、击倒对手需要力量，连续出拳需要力量，保持轻盈的步法也需要力量。奇怪的是，很多拳击专家反对力量训练。他们认为仅靠击打重沙袋、梨形球和跳绳就能获得足够的力量，有人甚至认为力量训练会使拳击手丧失速度，变得笨拙。

4、初级训练教程 初级训练，是增加腕力和臂力的*训练法，也是提高拳击力量速度的一个有效法门。 初级训练：带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作。也可将带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练习。每组10下，做三组。

5、深蹲：提高核心力量的*动作。由于练习时整个上身都承受着很大的压力，也能练习力量从腿部到上肢的传递能力，这对于拳击手也是极为重要的。

重量训练深蹲的减肥计划

徒手深蹲 徒手深蹲是一种简单又常见的减肥动作，在很多的健美操中都会看到。具体的动作要领是：首先自然站立，双腿分开与肩同宽。然后慢慢地屈膝下蹲。大腿与地面平行，背部始终保持挺直状态，最后慢慢起身恢复预备的姿势。

计划一：杠铃深蹲10组，每组10个；坐姿腿屈伸4-6组，每组12-16个；史密斯架站姿提踵4组，每组16-20个；倒蹬机腿举4-6组，每组8-12个；俯卧腿弯举4-6组，每组12-16个。

两种深蹲分别做15下，3组。臀桥 15下每组，3组 有氧：今天不练 星期六 今天全程做有氧训练，无需做力量训练。

对于女孩来说，腿部训练并不能带来更强壮的大腿肌肉，因为睾丸激素水平较低。它实际上使腿更结实更长。深蹲减肥重点：深蹲基本姿势，无论哪种类型的深蹲，基本姿势都是由脚跟贴地，挺直腰不驼背，臀部发力3分组成。

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