哎哟喂！谁说没有器械就不能练出肌肉、练出爆发力？告诉你，一个字——干！你以为田径运动员都得一堆哐当哐当的哑铃、杠铃才能练出猛料？错，那只是有器械的“奢侈品”。其实，许多世界冠军的秘密武器就是“自身体重...