这是一份面向普通跑者的“中国队风格”的马拉松训练时间表解读，结合常见训练原则和大众可执行的方案，帮助你把日常训练变成像打卡一样稳定的习惯。无论你是初次冲击全程，还是想把个人最好成绩再往前跑一点点，这份时间表都尽量贴合现实生活的节奏，兼...