想把篮球训练变成每天的一小时小确幸吗？这份计划像一份轻松的日历，能让你在不被教练罚跑的情况下稳步提升技术、体能和场上反应。无论你是初学者还是已经有一定基础的球友，这份安排都以实用为核心，强调节奏感和持续性，而不是一味追求高强度的“一次性爆发&rdq...