这是一份覆盖热身、技巧、体能、恢复的完整一周篮球训练计划。内容综合了公开的训练指南、专业教练访谈、运动生理教材的要点，经过多篇资料的比对和整理，提炼出易执行的日常日程。你可以按自己的水平调整强度，但核心不变：热身要到位，技术日要有节奏，恢复不能省。该方案参考了...