这是一份覆盖体能、技术、战术、恢复的周计划，针对篮球体考的各项测试和实际比赛需求，既有硬性训练强度，也有灵活处理的休息策略。你可以按周循环，也可以根据个人基础进行微调。下面以七天为周期详细展开，推荐每天训练时长在90到120分钟之间，包含热身、主训、拉伸和恢复...