散打体能训练1、散打的力量、速度和体能训练方法如下：力量训练：俯卧撑：通过俯卧撑来增强上肢和核心肌群的力量。每次练习10分钟，做3组，每组20次，间歇6090秒。注意动作要领，保持身体直线，下沉时胸部离地面12厘米。仰卧起坐：增强腹部肌肉力量。...