在家里怎么制定足球体能训练计划?发展颈部和上肢力量的练习（1）两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。（2）头手倒立。（3）两人面对两腿左右分开站立，两手紧扶对方的肩，两人的额中夹一球，互相用力顶住。（4）俯卧撑引体向上，双臂屈伸和俯卧撑向侧跳移动。（...