新人提高步伐灵活性(羽毛球练习步伐时的关键)
新人提高步伐灵活性(羽毛球练习步伐时的关键)
提高羽毛球步伐灵活性，需要掌握一些关键技巧。首要一点，在回球过网后，双脚应有意识地后跟稍作提起。这与某些新手死板地运用前脚掌移动不同，因为整场羽毛球赛，双脚后跟应始终着地。这样不仅有助于休息，还便于快速移动至中心点。
1、正手网前挑球动作要求：在进行挑球时，手臂应保持连续动作，避免突然停止。挥拍时应顺畅且高度足够，确保球能够被挑至后场。注意整个动作过程中的大臂、小臂和手腕的协调配合。即使是专业选手在面对非常贴网的球时，也会使用大臂来挑高球，以确保球的高度。
2、单个步法练习。在初步步法练习中，首先徒手跟随各种步法点，然后逐步练习。这个阶段主要是体验击球前的一系列步骤和最后的姿势。综合步法练习。在熟练掌握每个单独步法点的基础上，结合多个单独步法进行全场综合步法练习。
3、后场头顶步法 起动要快，一般采用侧身后退，由小步到大步，击球前步子要到位，然后原地或起跳腾空击球。后场跳杀步法 杀球之前先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在你的右肩前上方。
4、步法是羽毛球运动的灵魂，它可分为三类：一是上网步法，二是后退步法，三是中场左右横动步法。而每一次完整的步法，均包括起动、移动、协助完成击球和回动四个环节。而这些步法运用到了并步、垫步、交叉步、蹬步、跨步、腾跳步等，组成在场上移动的 *** 。
5、步法一：跨步上网 在准确判断来球后，左脚掌内侧用力蹬地并侧身向来球方向迈出，紧接着右脚也向前迈出一大步，以脚掌外侧和脚跟先落地，再过渡到前脚掌，右膝关节弯曲成弓箭步。步法二：蹬跳上网 基于对来球的预判，运用脚的蹬地力量，迅速扑向球网，争取在球刚越过网时就能立即进行还击。
增强腿步力量，可以通过跳绳，静蹲，深蹲等提高力量。适当提高重心，重心低的话会降低自己的启动速度。判断对方的回球线路，如果有预判的话身体和意识上都能准备充分。轻轻的跳跃，可以提高启动速度。
跨步：指向击球点迈出较大步幅的移动 *** 。通常在上网步法的最后一步时使用。两侧蹬跨步 通常在对方来球速度较快，落点比较偏内时运用较多；垫步：在移动到最后一步，与击球点尚有较短的一段距离时，用另一脚再加一小步的移动 *** 。
可以进行原地的启动小跳练习，最主要是养成这种启动的习惯。单脚跳：单脚左右横跳。转蹬跳：以弓步的方式蹬跳。高频碎步。小步子高频率。启动步：两腿收紧，展开。扭胯步：以扭腰来带动脚步的变化。最后注意：在日常打球中，强制自己在对方击球的瞬间小跳一下。
跨步：指向击球点迈出较大步幅的移动 *** 。通常在上网步法的最后一步时使用。两侧蹬跨步 通常在对方来球速度较快，落点比较偏内时运用较多；垫步：在移动到最后一步，与击球点尚有较短的一段距离时，用另一脚再加一小步的移动 *** 。
观察对手挥拍及触球方向 要善于观察对手的回球习惯，要集中注意力盯住对手球拍触球前的击球动作，将注意力放在其挥拍动作以及球拍触球的一刹那，根据对手挥拍的速度，判断来球是后场还是前场；根据球拍触球的角度来判断是直线还是斜线，尤其是后场吊网前球的直线和斜线变化还是有规律可循的。
增强腿步力量，可以通过跳绳，静蹲，深蹲等提高力量。适当提高重心，重心低的话会降低自己的启动速度。判断对方的回球线路，如果有预判的话身体和意识上都能准备充分。轻轻的跳跃，可以提高启动速度。
这一点很简单，单数的步法先出右脚，也就是需要一步、三步的出右脚。双数的步子先出左脚。瞧瞧那些顶尖高手，基本上用两步就可以丈量整个球场了。实际上，羽毛球步法最重视的是最终的制动腿。
一大步，称为蹬跨步。它多用于上网击球，在后场底线两角移动抽球时也常采用。（7）腾跳步：起跳腾空击球的步法为腾跳步。它可分为两种，一种是上网扑球或向 两侧移动突击杀球时，以领先的脚（或双脚）起跳，作扑球或突击杀球；另一种是对方击来 高远球时，用右脚（或双脚）起跳到更高点时杀球。
上网步法有跨步上网、垫步或交叉步上网、蹬跳上网。上网前，双脚开立，℡☎联系：屈膝，前脚掌着地，后脚跟稍提起。跨步上网时，左脚蹬地侧身向球移动，右脚向前跨一大步，右膝弯曲成弓箭步，左脚自然向前靠上小半步。
蹬转步：练习 *** 包括听口令变向跑和短距离来回跑，整个羽毛球场都可以用来练习。 蹬跨步：跨步是启动后的最后一步，需要有力地蹬地然后跨出。练习 *** 包括左右摸边、跨步跳和大步走。大步走时，前脚膝关节应呈90度角，甚至更小，向下压两下后，换脚继续向前走。
启动步：练习 *** ：可以进行原地的启动小跳练习，最主要是养成这种启动的习惯。垫步：这一种步法比较轻捷、灵巧，不但能使移动的步数比较经济，而且还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。垫步一般作为调整步距用。练习 *** ：前进“之字形”垫步和后退“之字形”垫步。
启动步：练习 *** 是原地进行小跳练习，以培养启动时的习惯。 垫步：这种步法轻盈、灵巧，不仅节省移动步数，还能保持身体重心的稳定，并有利于击球动作的完成。垫步通常用于调整步距。练习 *** 包括前进和后退的“之字形”垫步。 交叉步：练习 *** 包括侧身交叉步和“之字形”后交叉步。
左侧移动步法 身体重心调整至右脚，用右脚掌内侧用力蹬地，左脚随髋关节的转动同时向左侧跨一大步到位击球。右侧移动步法 当来球离身体较近时，身体重心调整至左脚，用左脚内侧蹬地，右脚随髋关节的转动，同时向右侧跨一大步到位击球。
步法一：跨步上网 在准确判断来球后，左脚掌内侧用力蹬地并侧身向来球方向迈出，紧接着右脚也向前迈出一大步，以脚掌外侧和脚跟先落地，再过渡到前脚掌，右膝关节弯曲成弓箭步。步法二：蹬跳上网 基于对来球的预判，运用脚的蹬地力量，迅速扑向球网，争取在球刚越过网时就能立即进行还击。
1、可以进行原地的启动小跳练习，最主要是养成这种启动的习惯。单脚跳：单脚左右横跳。转蹬跳：以弓步的方式蹬跳。高频碎步。小步子高频率。启动步：两腿收紧，展开。扭胯步：以扭腰来带动脚步的变化。最后注意：在日常打球中，强制自己在对方击球的瞬间小跳一下。
2、以右手握拍为例，右腿（脚）力量通常大于左腿（脚），故应尽量用右腿（脚）引导启动，以获得更快速度。但为了节省切换发力腿的时间，快速启动，左腿（脚）启动也不失为一种策略。
3、以右手持拍为例，一般建议利用右腿（脚）的力量引导身体的启动，因为右腿（脚）通常力量较大，这样能快速获得速度。当然，具体情况具体分析，有时为了不更换发力腿，追求更快的启动速度，左腿（脚）也可引导身体启动。
