个人步伐练习羽毛球,打羽毛球,怎么训练步伐,和身体协调性,我是业余的?
个人步伐练习羽毛球,打羽毛球,怎么训练步伐,和身体协调性,我是业余的?
步法口诀：看手动腰（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心） 。先起后抬（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步）。追球赶步（移动中一定要看羽毛球的运动轨迹，步子一定要赶在球下落之前）。到点鞠躬（跑到点上再落重心，准备击球动作）。
协调性：加强步伐训练已经可以在很大程度上锻炼协调性，具体练习协调性，更好将羽毛球中的动作分解开来练习，最后再整合到一起综合练习。
首先，提升身体素质是基础。每天坚持进行基础体能训练，比如跳绳500下，其中双摇100下，增强腿部力量和敏捷性。弓箭步左右各做50次，强化下肢稳定性；青蛙跳50米来回，锻炼爆发力；而折返跑20次和间歇跑400米，则能提高心肺耐力。
专业选手在基础力量训练时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练，主要包括步法和多球训练，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。
假如你的协调性很好的话，这是体能的问题。坚持运动，多与高手过招，持之以恒。除了练球之外平时再练一练侧身跑、交叉步等等。时间长了，协调性和体能上去了，步子就跟得上了。
我是一个菜鸟，希望答案能有所帮助。我觉得羽毛球日常可以锻炼并有帮助的有：腕力。腰腹力量。下肢力量（包括小腿肌肉锻炼和大腿肌肉及相关弹跳的锻炼）膝盖力量（羽毛球蛮容易伤膝盖的）肩关节附近的肌肉（叫不上名字），对以后扣杀有帮助。
对墙练习抽球、挡球 对着空墙壁进行抽挡练习。这有点似有人在陪练一样。练习时注意手腕和手指的使用。要讲求抽挡的稳定性和质量，而且练习中要加入启动小跳。练习发球 拉一条绳在两个位置的中间，高度相当与网的高度（如果有羽毛球网更好）。找一个塑料盆或一个纸箱放在落点位置。
先起后抬，看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步。追球赶步，移动中一定要看羽毛球的运动轨迹，步子一定要赶在球下落之前。到点鞠躬，跑到点上再落重心，准备击球动作。扭胯之一，无论什么步伐，先动的一定是胯。步伐有数，怎么能跑到点上，就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配。
发球练习。可以准备一筐羽毛球，然后练习发球，发球时要集中注意力，并且思考一些细℡☎联系：的改变对球路径的影响，不断摸索更合适自己的发球技术。反应训练。打羽毛球比较考验人的反应速度，当然也可以让人反应更加敏捷，适当地做一些反应速度的训练，在大脑接收到信号后，身体能马上行动。步伐练习。
跨步原则：步数最小化， 步幅更大化 启动原则：要启动，先℡☎联系：降重心蹬转 站位原则：优先防御直线杀球和斜线吊球 单打步法——站位原则 在羽毛球运动中，由于线路不断变化，所以我方要根据对方的移动也调整步法。而我方的步法是要根据预判对方的回球可能性来做调整的。
一，（前场区步法训练）放五个羽毛球在羽毛球场右前角，人站在发球线中央。1。调重心，出左脚后紧接着右脚上，左手伸直调整平衡，右手弯身捡球，2。后交叉步跳回中，3。调重心到右脚，（此时不要停）左脚马上跨出，右脚紧接上步（其他细节与上同）放球。4。
一个人在家里练习羽毛球的 *** 有如下几种：对着墙打，主要练习移动跑位以及控球精准度，挥拍、练弹跳和手臂力量等各个方面。对着空墙壁进行抽挡练习。这有点似有人在陪练一样。练习时注意手腕和手指的使用。要讲求抽挡的稳定性和质量，而且练习中要加入启动小跳。对着空墙壁进行抽挡练习。
1、练习步伐有如下 *** ：起动：对来球一定要有准确的判断，从个人中心位置上准备接球姿势转为向击球位置出发，称为起动。
2、第首先要注意自己的站位，一般情况下，接完任何一个球都应该快速回到球场的中心位置。
3、集中注意力在对方身上。打羽毛球时，集中注意力在对方身上，注意对方的手腕和球拍的方向。高度集中是获得有关进入的球的信息，并指示身体在之一时间作出反应的过程。不要只是专注于自己打球，而没有观察对手的动作，结果失去了之一次打球的机会。过渡球时要注意细节的变化。
4、放松打球之前，身体一定要放松，处于一个蓄势待发的状态。这个放松中，最主要的是手腕的放松，手腕放松了，手指自然也会放松，拍子不会握得很紧，这样在挥拍过程中，动作才能不僵硬，才能做得到位。除了手腕的放松，身体也要放松，胳膊不要象跟棍子一样举得很直，那样挥拍动作就难以到位。
