足球运动员的食谱一般是怎样搭配的 (足球训练应该怎么注意饮食)

足球运动员的食谱一般是怎样搭配的?

运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。经常踢足球的注意事项 饮水 在业务比赛中常常有这种情况，比赛中间休息或结束时，运动员因感到口渴而大量喝水，甚至跑到自来水龙头下痛饮一场。

职业足球运动员的饮食有什么讲究

忌食：高脂肪、高热量、重口味的食物和碳酸饮料及部分功能饮料。

足球运动员每天需要摄入2~4克/公斤体重/天的蛋白质。在重点进行力量训练的时期，应该增到每公斤体重摄入2克。蛋白质可以修复肌肉损伤并且提高免疫能力。蛋白质也可以为身体提供能量，但是它无法像碳水化合物那样立竿见影。

职业足球运动员应该讲究自身条件过硬以及外界能力帮助。

足球运动员在比赛前的饮食应该包括高碳水化合物的食物，如面食、米饭或土豆类，以 *** 糖原储备。赛前一餐应在比赛前2到4小时摄入，以提供更佳能量。 在比赛前很短的时间内不宜摄入固体食物，因为它们可能还未完全消化，引起胃肠道不适。

足球运动员的食谱一般是怎样的?想要增强体能

1、足球运动员每天需要摄入2~4克/公斤体重/天的蛋白质。在重点进行力量训练的时期，应该增到每公斤体重摄入2克。蛋白质可以修复肌肉损伤并且提高免疫能力。蛋白质也可以为身体提供能量，但是它无法像碳水化合物那样立竿见影。良好的蛋白质来源如下所示。

2、运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的 *** 是运动后休息一会儿（以脉搏恢复到接近正常数为准）再洗澡，更好洗温水澡。

3、. 足球运动员在赛前应摄入含有碳水化合物的食物，如面、米饭或马铃薯类，以 *** 糖原储备。赛前一餐应在赛前2至4小时摄入，以提供更佳能量。1 比赛中，运动员应规律地饮用饮料，确保液体平衡。在比赛前和赛中，饮料的含糖量不应超过5%，温度应在5至10度之间。

4、食谱：青菜多吃菜花、黄瓜、土豆；肉类多吃大虾炒腰花、酱牛肉；多喝牛奶、豆浆和多吃香蕉。篮球运动员：对热量和各种营养消耗量大，由于其缺铁性贫血发生率较高，应多补充含铁食物，此外，由于出汗多，易脱水，还应补充足够的水和电解质。

5、人体在维持生命和各种活动时都需消耗一定的热能，足球运动员比其他运动员需要更多的能量供给。根据足球运动的特点，我们要求运动员对膳食要多样、全面和适量。坚持4多和3少的原则。其中4多就是主食、蔬菜、水果和奶制品（或豆制品）多；3少则是油脂、肉类和油炸食品少。

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