羽毛球专项素质练习教案羽毛球专项素质训练有哪些
羽毛球专项素质练习教案羽毛球专项素质训练有哪些
今天阿莫来给大家分享一些关于羽毛球专项素质练习教案羽毛球专项素质训练有哪些方面的知识吧，希望大家会喜欢哦
1、羽毛球掷远练习；保证次数不少于50次/每次。（2）绕腕练习，侧踢绕8字练习；保证练习时间不少于1分钟/每次。（3）挥拍练习，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球的爆发力。（4）转臂练习，伸直手臂或持哑铃于体内、旋外练习。
2、负重和沙坑练习（以上介绍的练习 *** 可身穿沙衣、腿绑沙袋进行练习在沙坑中练习也是好 *** 。灵敏性、柔韧性和协调性练习（一）、灵敏性练习羽毛球运动对运动员的灵敏性要求是很高的。它要求运动员在激烈的比赛中，对对方的之一举动和意图作出迅速反应并准确地完成各种难度较大的的击球动作。
3、身体柔韧性训练。包括肩绕球，扭腰，展腹跳，压腿，绕手腕等。相比于其他运动犹其是注意肩绕环与绕手腕。因为挥拍对肩关节与腕关节消耗非常大。扭腰展腹跳也非常重要，因为杀球主要是靠腰部力量，一不小心扭伤了就麻烦了2，快速变向能力，主要有步法训练与短距离往返跑3，弹跳力，原因大家都明白。
上肢专项力量练习（1）羽毛球掷远练习；保证次数不少于50次/每次。（2）绕腕练习，侧踢绕8字练习；保证练习时间不少于1分钟/每次。（3）挥拍练习，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球的爆发力。（4）转臂练习，伸直手臂或持哑铃于体内、旋外练习。
羽毛球运动员进行弹跳力练习是为了争得空中的高点击球，高点击球是为了争取时间加快进攻的速度。此外，加强弹跳力练习可以增强场上步法前、后、左、右蹬跳和蹬跨的力量。（一）、一般弹跳力练习常用的练习 *** ：原地半蹲或深蹲连续向上跳。单脚连续向上跳。收腹跳。
羽毛球掷远、掷垒球练习；（2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；（3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；（4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。
负重抗阻力练习。这种练习可作用于机体任何一个部位的肌肉群。这种练习主要依靠负荷重量和练习的重复次数 *** 机体发展力量素质。负重抗阻力练习的方式多种多样，负荷的重量及练习的重复次数可随时调整，它是身体素质练习中常用的一种手段。对抗性练习。
三）腰腹背肌练习这项训练对完成羽毛球的各种动作有不可忽视的作用，具体 *** 同一般身体素质训练的内容和 *** 。速度训练羽毛球场上的快速步法移动和快速的挥拍击球动作，是羽毛球专项速度的主要表现。提高移动速度和动作速度是训练的主要任务。（一）移动速度练习①做快速地短距离往返跑。
高中体育教案模板范文羽毛球（一）教学内容：羽毛球竞赛规则简介。教学目标：使学生了解羽毛球运动规则，帮助学生学会观赏羽毛球比赛，进而激发他们对羽毛球的学习兴趣。强调课堂教学秩序，培养良好组织纪律性。
发力顺序组织教法目的任务熟练并掌握正手击高远球的技术动作了解扣杀球技术在比赛中的作用掌握羽毛球正手扣杀球技术动作师生双主活动全体在体育委员的指挥下 *** 、向老师报告要求：快、静、齐老师向学生宣布本次课的内容、任务、及练习要求。
篇一：高中体育教案模板范文合集授课日期：20xx年x月x日授课时数：第1课时教学目标：让学生懂得教师提出的上课要求，从而更加自觉地和教师紧密配合，整队：学生提前到上课场地，做好上课准备。上课铃响后，体育委员要迅速 *** 整队，要求做到快、静、齐。
篮球，排球，50米跑。800跑，实心球，羽毛球。初级少林拳，初级健美操等等，模板嘛。和一般的中学教案差不多。
1、之一步：有氧训练有氧训练是羽毛球体能训练的基础。有氧运动能够提高心肺功能，增加耐力和持久力。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车等。在进行有氧训练时，需要注意以下几点：频率：每周进行3-4次有氧训练，每次30-60分钟。强度：根据自己的身体状况，选择适合自己的强度。
2、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。（2）动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。体能训练之力量训练（1）大腿力量训练：大腿与地面平行，做鸭步状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。（2）小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
3、专业选手在基础力量训练时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练，主要包括步法和多球训练，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。
4、体能训练羽毛球是一项很消耗体力的运动，尤其是单打。建议每天固定时间做体能训练，推荐有氧，器械或者哑铃、杠铃，练出肌肉就好啦协调性训练羽毛球是全身的运动，不但击球发力的瞬间是全身力量的集中，就是场上移动、接球都是要求全身配合的，身体的协调反应很重要。
5、引体向上练手臂，俯卧撑练臂力，交叉步、后退跑、单脚跳练身体协调性，仰卧起坐练习腰部力量。弓步练习垫步练习练步法。蹬腿跑练习脚板的瞬间启动。长跑必不可少1000米以上看你能跑多少根据自己情况定，因为一场球21个需要良好的耐力。技术再好没体力总会输的。
先练步伐。首先跑四角，也就是从场子中心分别依次往四个角跑，再退回中心，有顺序的跑。说到底，打球先拼的是跑位和步伐。只有位置好才能击出自己期望的球。练上肢运动，也就是跑动的时候手中拿着拍，先做一些无球运动。
跳绳尤其是双摇跳是更符合羽毛球项目特点的身体练习方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性。下面列出的一周身体练习计划可供年龄在25岁左右，有一至两年球龄的男青年选用。
专业选手在基础力量训练时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练，主要包括步法和多球训练，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。
力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。握拍手尽可能保持放松，以便更大限度地发挥手腕的力量。在单打时，每次击球后应立即回到中心位置。
本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助
