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如何锻炼颈部肌肉视频

1、锻炼方法如下： 方法一： 仰卧在床上，去枕，头枕部用力向后顶床，抬起肩背部，持续3―5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3―5秒为1个周期，以达到锻炼项背部肌肉的目的。 同时还能有效地锻炼腰背部的肌肉，对慢性腰腿痛的病人也有益处。

2、可以自行点按、揉推、活动患部，会收到一定疗效。方法是：.头向前、后、左、右各倾十次，然后慢慢摇头，左转十次，右转十次； 左、右臂各摇动二十次； 两臂平伸，双手五指作屈伸运动五十次。

3、积极锻炼肩胛骨可以增强肩胛骨的柔韧性，放松肩胛骨周围的肌肉，促进新的新陈代谢和血液循环，避免肌肉缺氧和营养不良，缓解肩部压力。进行伸展、侧弯、胸部扩张和其他活动，以伸展肩部和颈部的肌肉。

4、锻炼颈椎的八个动作如下：金刚鱼式 动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

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安德森的体重比泰森轻16kg左右，在这么大的体重差距上，想要击败拳坛的*，几乎不可能的。除非多次肘击和膝击到泰森或者地面解决泰森，不然没有胜算。

次中量级(71kg～77kg)，中国第三个签约UFC的选手李景亮就在此级别。中量级(78kg～83kg)，最强大的重量级*，“蜘蛛人”安德森席尔瓦就在此列，只可惜，断腿之后状态大不如前。

安德森·席尔瓦1975年4月14日出身在巴西东南部的库里提巴，现年40岁，身高188公分，体重84公斤。

2017年7月，击败UFC*的花臂大长腿，梅根.安德森，两人实力悬殊太大，腿长也没用，机械婆轻松取胜。2017年12月，击败前羽量级*，牧师之女，霍利霍尔姆。

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