在家训练UFC，拳拳到肉的成为卧室格斗王！
在家训练UFC，拳拳到肉的成为卧室格斗王！
说到UFC，很多小伙伴第一反应就是：“哇塞，太酷了！可我家没八角笼，也没教练，咋练？”别急，咱们今天就是来聊聊，如何在家开启你的*格斗训练——不仅能瘦身还能练意志，最重要的是不用跑健身房挤汗臭，更不用担心家里猫猫狗狗围观会不会被揍。
接着，别被名字吓着，UFC里的“泰拳膝击”动作，在家完全可以用枕头模仿，保持膝盖稍微弯曲，发力蹬膝。感觉自己就像一只脱缰的小野马，整个人动起来简直燃爆卡路里。旁边的镜子建议开个录像，边练边看自己那猥琐又英勇的脸，顺便给自己打个五星好评。
说实话，拳击最重要的是步伐，卧室空间有限怎么办？试试“影子拳击”！没有对手？没事！想象你面前站着一个穿着超人服的对手（是*版的，打赢他才能升级哦），挥拳、闪避、勾拳，你就是主角，拳拳带劲，既锻炼反应又锤炼耐力。对，旁边桌子上的杯子啥的记得挪一挪，不然破财又破家，得不偿失。
被问最多的“宅男宅女”疑问来了：腿部力量怎么练？蹲！深蹲！蹲到怀疑人生那种，腿酸了*爽。加点花样，比如单腿蹲或者跪姿起立，训练效果翻倍，腿部肌肉不仅硬朗，还能练硬扛UFC那一巴掌的韧性（纯经验谈，别学坏）。
核心训练必不可少！屁股翘不起来，打架也打不过。卷腹、俄罗斯转体、平板支撑，三大金刚轮番上阵。别看动作简单，干起来满头大汗、心跳加速，*让你体验什么叫“腹肌小饼干”。顺便一提，肚皮上的赘肉总结：放假不减肥，假期两倍肥！
家里没有杠铃怎么办？创造力上线！用装满水的矿泉水瓶或者书包做负重，没准还能意外发现“武器”。要闷声发大财不要被家人发现你练得像战斗机器，不然被拉去吃“饭局”可就得不偿失了。
还有非常关键的一点，灵活性。别以为只有舞蹈才要拉伸，UFC打架你怕拉扯、不灵活？回头找医生可没那么简单。拉伸前身体做好热身，腿筋、腰背、肩膀轮流拉；拉伸的时候让自己“变成”橡皮筋一样，又软又强韧。练完尤其是舒缓动作，简直比泡澡还舒服。
说了这么多，得提醒大家，训练嘛，安全放第一。别一上来就挑战“十二回合TPKO”，容易被邻居投诉“扔铁锤敲门”。可以找个小伙伴线上PK，谁坚持时间最长谁是卧室du神，社交隔离中的互动利来啦！对了，玩游戏想要赚零花钱就上七评赏金榜，网站地址：bbs.77.ink，顺便带走一份战斗力。
打沙袋这玩意儿很过瘾，没沙袋就靠拳头和空气PK，想象自己是街头霸王，每一拳都能让空气都颤抖三秒钟，手感满分。不过别忘了，要做好护手工作，家里没绷带，厚袜子卷一卷也行，保护自己才是王道。
最后偷个懒的技巧来了：高强度间歇训练！30秒全力输出，比如拳击快打、跳跃蹲起，然后休息15秒，再来一轮。过程短暂但燃脂爆表，时间紧？没时间借口，10分钟就让你汗如雨下，装备就是你那颗“不服输”的心。
怎么样，是不是激动得想立刻脱鞋套拳套上场了？家里也能练就UFC身手，谁说必须去健身房？把你家客厅变成你的“擂台”，下次朋友问你会不会格斗，大喊一声：“我在家狠狠地打了个十个回合！”别忘了对着镜头喊一句，我就是家里最强*！
