谌龙亲自传授羽毛球经验整理 教你如何打好羽毛球(羽毛球步法绳梯练习)
谌龙亲自传授羽毛球经验整理 教你如何打好羽毛球(羽毛球步法绳梯练习)
1、转胯等动作，还可以通过在场地上做一些锻炼灵敏性的练习。另外，可以运用器械，比如将绳梯拉成一条直线，在上面做一两个动作，前后来回地做。高远球首先需要把控好击球的弧度，让自己有时间接下一个球。关键是把弧度控制好。
而且，除了训练脚步协调性外，还有很多俯卧姿势的训练，可以练习上肢和腰腹力量。这个视频里就总结了一系列经典的绳梯练习法，结合着健身房的力量训练，你将获得一个更加敏捷与协调的身躯。
可以采取这些绳梯的训练 *** ：前进小碎步（两组）， *** ：前脚掌着地，每步落在小方格以内，要求轻快、节奏感强，脚踝有弹性。返回时，脚在绳梯两侧后退跑回至起点。目的：培养节奏感，增强脚踝小肌肉群力量。
单步练习：这是最简单的一种练习 *** 。两 *** 替依次跑过绳梯中的每一个格子，注意保持前脚掌着地，动作轻快且节奏感强。这种练习有助于培养脚下的速度和节奏感。 双步练习：与单步练习不同，双步练习中两只脚都要依次通过每一个格子。
1、跳绳：这是一种有效的全身运动，可以增强学生的耐力和协调性。 仰卧起坐：这个动作有助于增强腹部肌肉力量，提高核心稳定性。 俯卧撑：通过俯卧撑，学生可以加强上肢和肩部肌肉，提高身体的力量和耐力。 往返跑：这种变速跑能锻炼学生的速度和爆发力，同时增强心肺功能。
2、睡觉前在大人陪孩子床上以游戏的方式做仰卧起坐，根据幼儿年龄安排强度，刚开始时强度不要太大，比如5岁，10个可以分多次完成。然后大人拿起孩子的脚，让孩子爬行，这样主要锻炼孩子胳膊的力量，同时也可以促进孩子长高。起床后鼓励孩子在5分钟热身运动后做俯卧撑10个，可以分次完成。
3、在孩子睡前，可以通过在床上进行游戏化的仰卧起坐来锻炼。根据孩子的年龄来调整运动的强度，例如对于5岁的孩子，刚开始可以尝试分多次完成10个仰卧起坐。接着，大人可以抓住孩子的脚，让孩子尝试爬行，这样不仅能够锻炼孩子的臂力，还有助于孩子的生长发育。
4、上下台阶行走：通过上下楼梯的活动，孩子们可以锻炼腿部力量和心肺功能。 波比跳：这个全身性的动作能有效提升孩子的爆发力和协调性。 提踵：简单的脚跟抬高动作，有助于增强小腿肌肉力量。 螃蟹爬：模仿螃蟹的爬行动作，可以训练孩子的四肢协调能力。
5、仰卧式卷腹 仰卧于垫子上，一侧脚呈现4字放于对侧腿上，对侧手扶大腿，另一手扶后脑，腹肌发力进行卷腹练习，这个动作主要是在腹部核心发力。
6、力量训练 - 上肢力量：包括俯卧撑、单杠垂体引体向上、双杠支撑臂屈伸等。- 躯干力量：仰卧起坐、俯卧挺身、侧卧起坐等。- 下肢力量：蛙跳、单脚跳、深蹲等。 速度训练 - 短距离快速跑：提升爆发力和反应速度。- 快速俯撑：增强上肢和核心力量。
1、通过收腹动作使上身保持前倾的姿势，两身体重心要保持稳定，不能压向球台反手侧拧强调全身的协调发力，看似很小的击球动作，但是必须依靠腿、腰腹和手臂三大部分的力量。在准备动作时，压低重心，将重心压向右腿，此时左脚虽然没有起到绝对支撑身体的作用，但却起到了稳定身体平衡的作用。
2、进攻时重心的移动：比如，右手持拍者正手攻球时一般右脚在后，便于重心的从后向前的运动，使得发力更充分。
3、乒乓球重心转换的技术要领主要包括以下几点：准备动作时的重心控制：压低重心：在准备击球时，要将身体重心压低，并将重心压向右腿。稳定平衡：此时左脚起到稳定身体平衡的作用，确保整个身体在击球前保持稳定的姿态。上半身的动作要领：收腹前倾：通过收腹动作使上身保持前倾的姿势，但不应压向球台。
4、如果是通过蹬地转腰的发力 *** 去发球或接球，那么当发力时即蹬地转腰一系列动作过程中必然伴随重心转移（比如右手持拍发球，抛球后，转腰向右后方引拍，重心就由左脚到了右脚，球下落时，右脚蹬地向左转腰，重心就由右脚到了左脚，所以由于惯性发球都会左脚重踏一下）。
5、跳梯绳等辅助重心交换练习。专业运动员进行使用绳梯来联系重心交换，足球、篮球、羽毛球、乒乓球等都有此训练 *** 步法练习。可以徒手的联系侧滑步，两点攻球的动作，也可以用发球机或者请教练喂多球训练，练习的多了，自然重心交换就协调了。
6、正手近台攻球的技术动作大体是这样的（以右手为例）：近台站位，上身前倾，左脚在前，右脚在后，两脚间距约与肩同宽。当来球落台时，转腰引拍，拍形稍前倾，在来球上升期击球，击球点在身体右前方约30度，击球后重心从右脚转向左脚，小臂收缩自然挥至面前略偏左。
