詹姆斯上下蹲动作图片〖篮球训练跳高 *** 〗

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1、之一种落地深蹲跳，加强这个训练，我们可以在场地内摆放一些高度不等的凳子，先跳上矮的凳子再跳下来再跳上高的凳子，反复的进行训练就可以让下肢的力量更有爆发力。第二种跪地起跳，利用腰部以及腿部的弹力，把身体往上顶。

2、落地深蹲跳篮球跳高时需要借助平时的训练，让自己的 *** 力量更有爆发力，日常我们可以在练习场地的时候摆放几个跳箱，以及凳子，从凳子的上方跳下，脚落地后迅速的跳上跳箱，弹跳4次，每次5组。

3、跳高：之一项：半蹲跳开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

4、首先，落地深蹲跳是提高下肢爆发力的有效 *** ，找一个跳箱和凳子，从凳子上跳下，快速切换到跳箱，连续弹跳四次，每组做五次。其次，跪地起跳则利用腰部和腿部的弹力，确保动作连贯，上身同步发力，每组做三次，同样分为五组，还可以尝试在起跳后向前后跨步，每组四个动作。

中投很准,但投不了三分球,怎样才能提高?

〖壹〗、首先确保每个投篮都是用腿发力，接球后重心保持在前脚掌，投篮的力量通过登地，屈膝一直向上传导到球，然后压腕，手指拨球（可以两个手指拨也可以三个手指拨），增加旋转。球离开手后投篮手手指指向篮筐。在此过程中大臂小臂基本不参与发力。用腿投篮比用手臂投篮稳定的多。

〖贰〗、平常更加侧重于中投的练习，而对于三分球的练习比较的少，这样想要掌握好的三分球技术也是很困难的，只有勤加练习才能够提高自己技术，三分球也是一样，量变产生质变，所以在平常要用正确的 *** 去大量练习三分球。

〖叁〗、之一个是增加绝对力量，第二个是增加转换效率，再加上你中投的手感，多练练，有戏。手感调整嘛，要对投篮有敬畏之心。每一次投篮，都要聚精会神，想象出一条球穿筐而过的空之轨迹，再出手。时间久了就有感觉了。

〖肆〗、练习上肢力量，没有足够的力量，三分就是蒙。增强握力，可提高控制球能力，三分需要很强的控制球能力。

〖伍〗、我也是一个投手。我教你你只要以后打篮球的时候注意姿势选择你最舒服的姿势跳起后把手举在你正上方然后用手肘和手腕的力量把球从手掌中滑出去找到对的感觉就OK了。主要还是多练还有感觉。

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