羽毛球运动基本动作指导(羽毛球练习协调性的基本功)
羽毛球运动基本动作指导(羽毛球练习协调性的基本功)
1、正手搓球握拍法：在正手握拍的基础上，拇指、食指、中指和无名指稍松开，使拍柄离开掌心。拇指斜贴拍柄内侧的上小棱边上，食指稍向前伸，使第二指带斜贴在拍柄外侧的宽面上。
常用的训练 *** ：肩绕环、反拉肩、侧拉肩、跑姿压肩，双手互握振臂、体前屈、体后屈、弓步压腿、侧压腿、腰绕环、腰部屈伸，行进间正、侧、后踢腿，前踢腿胯下击掌，纵劈腿，各种花样跳绳、游泳活动等。
羽毛球能锻炼好多方面的能力的。具体的话比如身体的协调性，柔软性，反映的灵敏度。。建议先学握拍击球 *** 步伐这些基本的动作要领，不然的话 到后期形成习惯很难改正。而且错误的动作对水平的提升有影响。至于长个子的话，不说有利于，最起码多运动肯定 是无害的。
首先，你要有计划，并且保证计划的按时实施。这个很重要，持之以恒是初学者能否成功的关 键。计划里面，首要要安排每日训练的项目，和训练的强度，并且雷打不动的坚持下去！根据你个人条件看，你要先提高你的身体素质，这包括体能、力量、柔韧性等，这个也要按照计划进行训练。
然后是捏捏球头，软得一掐指头就进去的肯定就不行了，会把手打废的；硬得跟石头一样也不好，买之前多对比就好了。
/（2）略粗的羽毛杆直，与手胶均匀，硬度高，弹性好，不能被变形； （3）尽量打羽毛球的飞行稳定性更好，向前旋转，不摇晃，不漂移，不应该是相同每桶羽毛球的步伐显着差异。
增强腿步力量，可以通过跳绳，静蹲，深蹲等提高力量。适当提高重心，重心低的话会降低自己的启动速度。判断对方的回球线路，如果有预判的话身体和意识上都能准备充分。轻轻的跳跃，可以提高启动速度。
跨步上网 ：判断准对方来球后，左脚掌内侧用力蹬地并侧身向来球方向迈出，接着右脚也向前迈一大步，以脚掌外侧和脚跟先落地，再过渡到前脚掌，右膝关节弯曲并成弓箭步。紧接左脚自然地向前脚着地方向靠上小半步。击球后，右脚蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位置。
扭胯之一，无论什么步伐，先动的一定是胯。步伐有数，怎么能跑到点上，就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配。小腿稍撇，接地面球时小腿和脚有点外撇，降低重心。胳膊抡圆，步伐中，胳膊也要进行配合，一定不能耷拉着走，要运动起来。跳起危险，进行劈杀时，初学者更好不要跳，难度大失误多。
1、改变运动习惯：在打羽毛球时，尝试用左手发球、左手接球、左手挑球等，这样能够让左手更多地参与到运动中，从而促进左手臂肌肉的发展。 强化训练：针对左手臂肌肉进行强化训练，例如使用哑铃进行臂弯举、哑铃颈后臂屈伸、哑铃侧平举等动作，或者使用弹力带进行训练。每组15-20次，每天进行4-6组。
2、规范动作和姿势：学习正确的羽毛球接球姿势和动作是非常重要的。正确的姿势和动作可以帮助你更轻松地伸展手臂和转动身体。你可以参考一些教学视频或者找专业的教练进行指导。 加强肌肉力量：如果你的手臂或身体肌肉力量不足，就很难做出伸直手臂和侧身的动作。
3、可以买一个羽毛球的发力器，大概25左右，然后没事的时候自己练一练。我自己那会练习纠正动作的时候是将挥拍的动作分解成四个（侧身、引拍、挥大臂、转手腕下压发力），然后练习慢动作，一步步来，将每个动作做到位，不求发力只求动作到位。
