羽毛球练习力量的 *** ,羽毛球力量训练 *** ?

羽毛球控制力量训练 ***

手腕力量的练习：在练球时候也可以练习腕力，就是用网球拍或者壁球拍练球，这样坚持下来，手腕力量会有明显增长。注意这个 *** 练习的重点是手腕的力量，在挥动的过程中要有意识的使用腕力来控制，尽量不要使用胳膊的力量。注意保护手腕，带上护腕是很好的保护措施。

羽毛球力量训练 *** ?

羽毛球掷远练习；保证次数不少于50次/每次。（2）绕腕练习，侧踢绕8字练习；保证练习时间不少于1分钟/每次。（3）挥拍练习，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球的爆发力。（4）转臂练习，伸直手臂或持哑铃于体内、旋外练习。

手腕力量的练习 比较好实现的 *** 有两个，一个是挥重拍，一个是利用器械。挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如网球拍和壁球拍，或者很老的那种铁质的羽毛球拍，总之就是比常用的球拍重一些。

②连续做一个方向蹬跨步和上网扑球的腾跳步。③连续做向左右两侧腾跳步。④根据练习需要可增加负重或在沙地上训练。（三）腰腹背肌练习 这项训练对完成羽毛球的各种动作有不可忽视的作用，具体 *** 同一般身体素质训练的内容和 *** 。

打羽毛球发力的 *** 有哪些

1、手腕：手腕的发力方式主要有内旋发力和外旋发力，其中正手挑球就是手腕内旋发力的代表，反手挑球则是手腕外旋发力的代表。小臂：羽毛球中的高远球、杀球、挑球等发力动作都是需要小臂带动的。腰：腰部是发力的核心，无论是发球还是击球，腰部的发力都是必不可少的。

2、打羽毛球时，掌握发力的三大要点至关重要，它们分别是放松、加速挥拍和闪腕。首先，放松是基础。在击球前，身体应处于蓄势待发的状态，特别要放松手腕。手腕放松有助于手指自然放松，握拍不宜过紧，这样挥拍动作才能流畅，到位。全身放松，尤其是腰部和腿部，避免僵硬，从而更好地发挥力量。

3、发球的时候，左乎需要拿着羽毛球平放在胸前，眼睛余光看向对方位置，左手松开球，眼睛盯好球落下路线。右手握紧球拍，从上向下挥动手臂，记住需要大臂带动小臂，球拍正对羽毛球地头，手腕用力打出，这个过程可以稍℡☎联系：抬起脚后跟，有助发力。

4、在打羽毛球的时候，应该用全身的力量发力，不只是手部的力量。打羽毛球发力的要点有三个：放松、加速挥拍、闪腕。放松：就是打球之前，身体一定要放松，处于一个蓄势待发的状态。

5、第三，打羽毛球的精髓“闪腕” 这是羽毛球动作的精髓，也是发力最关键的一环。所谓“闪腕”，就是在象甩鞭子一样，甩出去之后，手腕要突然停顿下来，而不要随着挥拍的方向继续挥下去。这个停顿会使球的初速度极快，而在越过对手后减速下落，不会出界。高手的出球速度很快但却不会出界，就是这个道理。

6、打羽毛球发力的 *** 加速挥拍是羽毛球发力的技巧之一 挥拍的动作必须是一个突然的动作，挥拍的过程是个加速挥动的过程，要有爆发力，不能慢慢地挥出去。挥出去的越快，对球的击打力量就越大。

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