怎样才能练成小皇帝勒布朗詹姆斯的身材(詹姆斯三点支撑健身动作)
怎样才能练成小皇帝勒布朗詹姆斯的身材(詹姆斯三点支撑健身动作)
颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。
1、勒布朗詹姆斯的拳击水平差不多能赶得上业余拳击手，原因如下。之一，勒布朗詹姆斯拥有两米多的身高，他身强体壮，身体素质远超常人，在比赛中经常遭到对手的恶意犯规也能挺过来，就证明他的抗击打能力也非常不错。第二，勒布朗詹姆斯练习的是篮球，虽然也进行一定的力量训练，但却没有进行专业的拳击训练。
2、泰森认为勒布朗詹姆斯他之所以能够拥有如此出色的身体素质，很大程度上是因为他极度的自律。在拳击比赛中，除了对于球员身体素质有着很高的要求外，同时对于职业选手的意志和耐力都是有很高的要求。
3、体育迷都知道，马西亚诺是之一个也是唯一一个直到退役才落败的拳手，另一个是梅威瑟，他的战绩是49胜0负。因此，乔丹可以6次打进总决赛，6次夺冠，在世界更高水平的篮球联赛中获得6个FMVP奖杯，而且从来不打总决赛第7场，这就是他的统治力。
其实他能保持这么长时间的巅峰无非就是他那近乎变态的自律，而他的自律又主要表现在三个方面，训练、饮食、保养。下面就来具体说说他在这三方面具体都做了些啥？ 训练 每到休赛期，我们听到关于詹姆斯的新闻除了围绕他交易的新闻，其次就是他刻苦的训练了，花边新闻什么的基本跟他绝缘。
面对采访，他给出了唯一答案：睡觉。这就是詹姆斯的养生秘诀，他会从凌晨12点睡到第二天早上八点，吃过早饭之后继续睡到中午，保证每天十个小时的睡眠。詹姆斯本人也表示，睡觉是恢复体力更好的方式。
其次，近乎变态的自律性。勒布朗詹姆斯的食物以鸡肉和鱼肉为主，外加搭配意大利面，蔬菜和水果。红肉从来不吃。
除此之外，健身房里固定的器械已经无法满足老詹的力量训练了，因此詹姆斯每年休赛期都会进行特殊的力量训练，比如之前一个休赛期，他就拿一辆小卡车来当训练工具，只见老詹凭借一己之力将卡车活生生的拖动，由此可见老詹的力量有多恐怖。
湖人时期：湖人时期詹姆斯已经是巅峰最后阶段，想要让自己下滑缓慢，只能是更刻苦训练，保持身体的状态。35岁的詹姆斯拥有25岁时的身材，不管是肌肉线条还是肌肉纬度，在现役锋线还是最强一档。字母哥虽然还是很强悍，但是单论身体比詹姆斯还是差了不少。35岁的詹姆斯仍旧是NBA门面，也是毫无争议现役之一人。
詹姆斯一年在自己的身体上要花上百万美元，而且詹姆斯有营养师，有理疗师，也有训练师，詹姆斯能够保持如此巅峰的竞技状态与他的自律有很大的关系。
轮胎训练是每位NBA球星增强力量的重要手段，老詹自然也会通过这样的训练来进行增肌。而从下图中我们可以看到，詹姆斯训练用的轮胎简直比他个头还大，其发力时一身完美的肌肉线条可谓一览无余。在这样高强度的训练下，詹姆斯想不拥有强大的身体素质都难。
而骑士0后期的詹姆斯经过几年的训练，俨然已经成为锋线上的坦克身材，当时的詹姆斯已经成为冲击力极强的小前锋。热火时期的詹姆斯作为公认的巅峰期，他的身材也来到生涯最强壮的阶段。从这张图片看，詹姆斯的肌肉已经完全饱满，可以说撑满了整个球衣，而他的麒麟臂看上去也是粗壮无比。
都说詹姆斯天生神力，在力量上简直上帝赐予的礼物，很多内线球员在力量上都不及他，但这力量更多是苦练得来的。大家可以看下这组力量训练对比一下，结果不言而喻，台上一分钟台下十年功，老话总是那么有道理。NBA相比其他篮球赛事，更大的区别就是平时训练的科学性。
因为詹姆斯从很小的时候，就没有一个合适的球鞋穿，长此以往，导致他现在的脚趾跟正常人的不一样，每根脚趾都长得十分不正常。
还有一个原因也不能排除詹姆斯脚的变形，那就是常年累月不断的进行力量训练，不断的冲跑去快攻去扣篮，脚都会往前去顶撞自己的鞋头。我们从此前热火的一场比赛中就可以看出，詹姆斯一个快攻不慎摔倒在地，他的鞋子在地板上磨出了一道长长的黑印，怎么擦都擦不掉。
除了大脚趾略显正常以外，其他四个脚趾的位置都要比正常情况高出一些，而导致这些的原因就是大脚趾承受的压力过于强大，最终导致了脚趾的变形，而这种情况也是导致詹姆斯为什么经常在球场上走步的其中一个原因，小时候没有注重保护再加上后天训练强度大，导致脚趾严重变形。
长相相当重要，乔丹要是1脸匪气，估计球迷少1半..至于LBJ，他的外8字脚型非常适合进行4步.5步.也许6步绝杀。
这和C罗常年保持充足的锻炼和健康的饮食有关，他的体脂仅有百分之7，而对于足球运动员来说最重要大腿有62厘米粗，可谓是如今球坛最粗壮的大腿之一。谁能想象出这是一位三十五岁老将的身体？还有我们经常提起的，当年拳击界的神话——泰森。
在光辉的背后，都是艰辛的付出，由于长期训练，脚部经常受力导致严重的变形，而且足球运动员练习盘球，基本上个个都是罗圈腿，这都是他们的付出。泰森的脖子 泰森是世界顶级拳王，他的大名很多非体育爱好者也都听说过，泰森作为重量级拳击手，想要在擂台上击败对手，首先就要保证自己不会被对手击倒。
不过手指的畸形使得他的生活非常的不便利，然而他却没有丝毫的怨言，他明白，只要为自己所喜爱的，无论怎么样都值得。C罗的脚掌变形众所周知，C罗是目前足坛最出色的球员之一。他多次荣膺金球奖，多次入选更佳阵容，是众多足球迷追捧的对象。
众所周知，泰森的脖子比常人的粗很多，由此可以看出训练的刻苦程度是难以想象的。C罗虽然年满35岁，但是竞技状态丝毫没有下降的意思，年少出道里斯本竞技，在曼联和皇马正式成为了当今足坛的“球王”，现在尤文也是屡屡有高光表现。
没有酒精，没有垃圾食品，只有不断的踢球，训练，他的脚也已经变形，指甲变形，任谁看了都会心疼不已。泰森的脖子 拳击是一种比较危险的体育比赛，在拳击赛场上丧命的运动员不在少数，而作为拳击王者的泰森可以屹立于世界之巅，全靠他的努力。
C罗 说起C罗，可能很多人没看过他踢球，但是大多数人绝对都听过。除了贝克汉姆，C罗和梅西是现在享誉全球的足球运动员了。
