好足球中后卫怎么训练,足球中后卫平时需要怎么练习?练习什么?

足球后卫必学的技巧如何成为一个合格的足球后卫

首先，你必须要有扎实的基本功，这毋庸置疑。比如：停球，传球，头球都必须做到零失误。

足球中后卫平时需要怎么练习?练习什么?

1、单脚盘球 两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。跨下前后抛球 两脚分开同时重心放低。

2、．双脚脚背颠球，脚向前上方摆动，用脚背击球，击球时踝关节固定，击球的下部，两脚可交替击球，也可一只脚支撑，另一只脚连续击球。

3、胸肌及腹肌：胸肌可以增加对抗强度，可以用飞鸟做，简单点做俯卧撑会比较好，顺便可以锻炼手部肌肉。腹肌是增加滞空能力，还有拉杆等动作的必要条件之一，做仰卧起坐就可以了。

4、练习判断位置，卡住身位，与同你协防的队友之间形成保护，可增加防守成功率；要有优良心理素质，遇到对手，形成一对一时需冷静处理；拥有良好的体能储备。

后卫的基本日常练习

之一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

比如俯卧撑 引体向上 或举哑铃 这都是练习上身的 仰卧起坐 可以练腰腹 蹲起 蛙跳 鸭子走路 可以练习腿部肌肉 最后最重要的是要给自己确定一个风格 比如 你想做什么类型的后卫 是力量型 速度型。

一）、个人练习 走动中运球练习 初学篮球者可运着球自如地在篮球场上来回走。这一练习的目的是练球感。练习时可选对面墙上的一个标记，右手运着球朝着这个标记，不许低头看球。

专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

．双脚脚背颠球，脚向前上方摆动，用脚背击球，击球时踝关节固定，击球的下部，两 脚可交替击球，也可一只脚支撑，另一只脚连续击球。

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