篮球投篮力量训练怎么练 (篮球训练营投篮恢复训练)

篮球投篮力量训练怎么练?

1、蛙跳锻炼腿部。打篮球弹跳力非常重要，最常见锻炼腿部力量的就是蛙跳，练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。调整姿势。

篮球恢复训练计划

1、体能训练。篮球运动员的体能训练是运用各种身体练习，有效地影响运动员身体形态的变化，增进运动员身体健康，提高有机体机能和发展篮球运动专项素质的训练，从而提高技术动作质量、难度和对抗能力。技术训练。

2、篮球是用手的嘛，所以：1-从拍球开始，这样可以让你的手臂肌肉先恢复。2-然后再带球跑，顺便上篮什么的，这样是让你腿部肌肉再恢复。3-接下来是禁区内投篮，这种短程投篮会让你找到以前投篮时的感觉。

3、恢复性训练可以根据情况制定：如果颈椎受伤严重、骨折压迫到了神经或经过了手术矫正，这可能在短期内影响颈部的活动。就需要长期的观察和疗养。这时候不益做剧烈的比如灌篮或带球过人等冲撞性的运动。

4、其实只要你克服你自己的懒惰心理就可以恢复---慢跑。跑步是提高体力减少脂肪的更好 *** 。自己给自己制定一份跑步计划。例如，每天晨跑30分钟之后压腿，跳跳等。不用很复杂，日子长了，体力自然就恢复。

篮球运动员如何做恢复训练

第耐力训练在经过几天后再次训练时，耐力便是首要的训练要素之一，所以长跑，负重越野，自行车，游泳等便成为了更佳的选择，不仅可以使耐力恢复到以往的水平，还能够使身体尽快适应这种状态。

因此科学、系统、连续有效的训练 *** 地采用对于力量练习尤为重要。篮球运动员整体力量的目的是要求运动员应当具备高度发展的、全面的力量素质作为保障。特别是对上下肢、腰腹、以及踝关节、膝关节、手腕、手指都应当进行专门的练习。

：运动屈伸放松腰背，敲打背部 4：右手牵拉手臂肌肉至更大限度时静止30秒，然后做同侧臂抖动方松.站立左右手交换揉捏、抖动前臂、手腕，上下肢全身整理放松活动。运动员伤害的防范 一．合理掌握运动量，防止运动量过大。

研究显示，在运动后的两小时内，身体合成肝醣的效率更高，两小时后则恢复到平常的水准，因此如果在运动后迅速补充醣类，就可以利用这段自然的高效率时段，迅速的补充体内消耗的肝醣。

在球场上有许多不同的体能训练 *** 。下面列出了五种不同的场上练习 *** 。五个半场练习法目的：锻炼场上的基本体能。运动员以尽可能快的速度跑五个半篮球场长度的距离。从这个底线到那个底线五次，然后再返回到中场。

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