自由泳腿打不直怎么练？解决“腿弯”困扰的秘密武器在这里！
自由泳腿打不直怎么练？解决“腿弯”困扰的秘密武器在这里！
啊哈！说到自由泳，谁不想腿像刀切豆腐一样直又有力？但偏偏很多小伙伴在练习中遇到了“腿打不直”的尴尬问题，是不是感觉像被“弯刀”困住了？别急，这事儿绝对不稀奇！其实，腿打不直背后隐藏着许多学问和秘密，把这些都搞明白，再配合一些有效的训练策略，包你变身潜水达人！
首先，要知道腿打不直，绝大部分原因是核心力量不足和泳姿习惯不正确。你是不是平时泳池边，用力踢腿不能直，反而像弹簧一样弯腰？那你得先弄清楚自己是不是习惯性“弯腰驼背”或者“踢腿发力点偏后”。很多人踢腿都是用膝盖带动的，结果腿根本没法伸直，像一只弯弓似的，眼看着“打成了弯的月牙”。
接下来，告诉你一些战斗秘籍，帮你打破“打不直”的魔咒！之一个秘诀：练习踢腿的基础动作，特别是“踢腿桩”。没错，就是用踢腿板架在脚上，然后抓住泳板或者墙壁，专注练习腿的伸展与还原。这个动作可以让你从“弯的月牙”变成“笔直长腿”。练多了，肌肉记忆就会悄悄建立，腿的线条也会变得像模像样了。
第二个技巧：注意腰部的收紧和臀部的用力。很多人在踢腿时，腰椎没有保持自然的伸展，导致身体像被钢丝牵着弯曲，腿也跟着歪扭。保持核心收紧，像拉紧弹簤一样，把腰椎“推直”。用臀部带动腿部，用腰的力量配合踢腿的动作，让腿自动“打直”。这点很像跳舞，腰胯连动，一条龙到位才能漂亮。否则，你的腿就只能“吊着”像吊灯一样，怎么也打不直。
第三个建议：利用“腿夹毛巾”练习强化腿部肌肉。准备一条毛巾或者橡皮带夹在两腿之间，发力踢腿时，尽量保持夹紧状态。这样不仅能帮你感受到腿内侧肌肉的收缩，还能训练腿伸直的协同性。而且一举多得，肌肉变硬挺，改掉“弯腿”毛病绝不是幻想。记住，肌肉记忆来自反复行动，腿打不直，不如就天天用毛巾“夹”出个直线条，直到天荒地老都不会错。
第四个，有效的练习还包括“空踢”加上“身体控制”训练。空踢，就是在泳池边或平衡垫上练习不用手脚的踢腿动作。你可以双手叉腰或者手拿水瓶，不断反复踢腿，看着腿是否能保持在一条直线上。配合呼吸控制和身体的平衡感，慢慢习惯腿的“直线状态”，别被水搞得像鱼一样乱晃，定住像个幽灵一样直线飞翔吧！
不过，别光练习踢腿，也得配合身体姿势的优化，比如保持身线笔直，头部正中，眼睛盯着前方，避免“水中迷失”。练习中可以用镜子观摩，确认自己是否像模像样地做到了“腿直”。
Important：平时还要注意腿部的伸展运动，比如瑜伽、拉伸、泡泡浴神马的，帮腿部肌肉放松，增强柔韧性。肌肉不软，腿打不直也就变得“困难重重”。
最后，提醒大家一个小秘密：耐心，才是硬道理。能不能把腿踢直，不是一天两天的事情，像“直男”追女生一样，要坚持不懈，久久为功。这样，小腿、髋关节、腰腹，甚至你的“硬核潜水”技能，都会都一飞冲天！
练习过程中，不妨用些搞笑的“逆天 *** ”：比如在踢腿时模仿蜘蛛、蟹爬、甚至“龙卷风”舞步，跳完整场戏，腿变直就是分分钟的事情。别忘了，娱乐中练兵，才能让你更有动力打破“弯曲”魔咒，让“直腿自由泳”变成日常！
