肩颈疼打羽毛球管用吗女生,肩颈背部锻炼方法
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你好！你可能是肩周炎！建议：工作生活中 伏案 上网超过30分钟请起来活动一下颈肩腰，这样可以防止椎体的退变。介绍肩周炎的八种自我防治动作供患者参考：（1）屈肘甩手患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
1、肩颈背部锻炼方法主要包括以下几种： 去除病因 避免长时间低头：长时间低头伏案工作是导致肩颈背部劳损的主要原因之一，因此，应尽量避免这一动作，或定时起身活动，以减轻肌肉负担。 仰头及旋转颈项部锻炼 仰头锻炼：可以通过仰头动作来锻炼颈项部后方的肌肉，增强肌肉力量，提高颈椎稳定性。
2、瘦背部和肩膀的运动多种多样，今天为大家推荐五种简单有效的锻炼方法。第一招：背式仰卧，双手与肩同宽，将上半身撑起维持5~10秒，重复10次，一天两组。第二招：汪星人伸懒腰，双手与肩同宽，用双手撑起臀部，重复15次，一天两组。
3、放松肩颈，以肩膀为圆心，大力做手臂绕圈运动。 顺时针方向绕圈20次，再逆时针方向绕圈20次。
4、肩颈驼背可以通过以下锻炼方法进行矫正：脊椎拉伸动作：小飞燕动作：这是非常有效的脊椎拉伸动作。具体做法是趴在床上或瑜伽垫上，双手和双脚同时向上抬起，尽量离开地面，保持几秒钟后放下，重复多次。这个动作可以加强背部肌肉，帮助拉伸脊椎，从而改善驼背。
5、负重颈屈伸，头戴挂有重物的专用锻炼帽，两脚开立同肩宽，上体略前倾，背不能驼，两手按膝。头向前屈，然后用颈肌的力量，使头部上抬后仰，至不能再仰为止，稍停，然后用颈肌控制住重物，头部徐徐回至前屈位置，颈肌放松。然后重做。做动作时，上体要保持不动，只靠颈部屈伸。
针对上班族的各种酸痛问题，以下十招应对方法：颈部拉伸 动作：双手往后背交扣，往下延伸拉伸肩膀，再分别向左右下方转头。适用人群：长时间使用电脑的上班族、司机等。效果：拉伸颈部、背部及手臂肌肉，缓解肩颈酸痛。手腕伸展 动作：双手反掌放于桌上，伸展手腕前侧肌肉。
应该适当训练相关肌肉活动，激活其弹力，能够一定程度上放松解除肩颈肌肉紧张，从而辅助缓解疼痛。 头部前后左右慢慢摇动，两只胳膊上下左右曲伸运动。站立走动或做蹲坐曲伸要慢，如伸腿或踡腿。
可以经常多转动头部，多揉揉肩，或者不忙的时候出去走一走，这样是可以有效缓解肩颈疼痛的，但是长此以往下去，恐怕也不是什么好的办法，大家可以对自己的肩膀做一些热敷，加快身体的血液循环与新陈代谢，一次来减轻患者肩颈疼痛的症状。
