足球队员的腿部肌肉训练〖足球运动员怎么训练腿部肌肉〗
足球队员的腿部肌肉训练〖足球运动员怎么训练腿部肌肉〗
太惊人了！今天由我来给大家分享一些关于足球队员的腿部肌肉训练〖足球运动员怎么训练腿部肌肉〗方面的知识吧、
1、这个动作是用固定器械锻炼，主要是锻炼大腿股四头肌，动作的路线固定器械都已设定好，其次它还属于单关节动作。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可。坐姿器械腿举这个动作同样是采用固定器械锻炼，有点像杠铃深蹲，练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。
2、靠墙蹲马步练习。运动员背靠墙壁站立，脚距墙约60至90厘米。然后慢慢下蹲，直至身体、大腿和小腿形成90度角。调整脚部位置，使其与肩同宽，并保持此姿势1分钟。重复此动作五次，每次时间逐渐增加，目标是第五次能保持5分钟。腿后肌伸展。
3、腹肌训练：仰卧，双腿离地并曲膝，上身上抬，模拟仰卧起坐动作。背肌训练：俯卧，保持上身离地，双臂前伸，目光向下，保持静止姿势。侧腰肌训练：仰卧，双腿曲膝离地，向左或右侧转动身体并上抬，锻炼腰腹部肌肉。
4、小腿肌肉群的力量练习提踵练习练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到更高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立5-10秒。然后慢慢的回复原位，进行反复的练习。
小腿力量训练：肩负重物，模拟比赛中的跑步动作，身体向上移动至脚尖着地。四头肌力量训练：小腿向前、向上用力，上身保持稳定，以增强大腿前侧肌肉的力量。大腿后肌群训练：下肢向后折叠，模拟比赛中快速转身或跳跃的动作。
实用力量训练是采用与足球运动相关的动作而进行的。训练可包括游戏方式，针对比赛中用到的活动（而且是需要超常所体能的情况下）而进行的。如在超常松软的场地上进行对抗比赛（例如沙场），或穿着负重茄克进行比赛（但不能超过体重的3—5％）。力量训练也可用健力器械，根据个人情况可调节重力负荷。
了解足球运动所需的基本身体素质：踢足球是一项对体力要求较高的运动，因此，提升身体素质是基础。可以通过每天坚持跑步或踢球来加强体能训练。学习带球技巧：带球是指用双脚控制足球的滚动，使球保持在脚下。练习 *** 包括每天带球跑动，尝试做出直线跑动、转弯等动作，逐步提高熟练度。
〖壹〗、训练腿部肌肉的动作杠铃深蹲对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不做太多的解释，但有一点需要注意，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌，下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌。
〖贰〗、单腿跳练习队员在远方15-25米处设立一个目标，然后用一条腿跳到目标位置后，换另一条腿跳回出发位置。此练习可以提高队员踢球时的大小腿肌肉的力量。在练习的同时要注意脚部落地时的缓冲，防止脚部和踝关节的受伤。
〖叁〗、小腿肌肉群的力量练习提踵练习练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到更高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立5-10秒。然后慢慢的回复原位，进行反复的练习。
〖壹〗、在足球运动中决定腿部力量的关键是大腿肌肉群的力量，而决定腿部爆发力特别是起动爆发力和射门爆发力的关键是小腿的肌肉力量有些球友会有这样的感觉，踢了这么多年球以后，膝盖会有一些不给力、甚至时有酸痛的情况发生。
〖贰〗、为什么踢足球的人小腿有力1我们都知道足球运动员靠腿吃饭。也许希望拥有像C罗、梅西和小贝那样的控球能力只能寄希望于老天爷，但是不要忘了，这些天才球员的腿部肌肉和力量靠的可是后天的艰苦训练。
〖叁〗、是有利的，小腿比较发达容易爆发，对于长传球很有优势，因为长传球是用大腿带动小腿，利用小腿的爆发把球踢起来；而且也更容易变向。
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