举重运动员的手势动作,挺举的动作要领和注意事项
举重运动员的手势动作,挺举的动作要领和注意事项
1、双手放在肩膀上抓住杠铃，在手臂和肩膀上施加力量，将杠铃推到更高点并暂停一会儿。然后慢慢将杠铃降到初始位置。建议每周训练3次，每次6组，每组8次。全力以赴跑100米可以锻炼全身的爆发力。
伸腿伸臂动作将杠铃举起至两臂完全伸直，两腿收回平行保持静止。挺举是举重比赛中最后进行的竞赛动作，包括伸膝、伸髋、展体、上挺伸臂和深蹲中起立等动作，由提铃至胸和上挺两个紧密衔接而结构各异的动作所组成。
(1)预备姿势：锻炼者持铃起立后，腰背收紧，挺胸收腹，头部正直，稍收下额，保持上体垂直站立，两臂适度地放松；两肘稍稍抬起，使杠铃重心的垂线通过脊柱落在脚掌后三分之一处。
而挺举是使用两个分解动作将杠铃举起。要求不同抓举要求杠铃在两臂完全伸直，并且位于头上的位置；挺举要求先将杠铃举到双肩，身体站立，再举过头顶。抓举和挺举是举重比赛中的两个记分项，主要区别就是动作的连贯性。
手举重运动员上场先制止自己的手肘。意思是自己已经准备好了。可以开始计时了。
男女众圆煮之前要碰一碰手肘，这是因为他们在给自己鼓劲儿。用这种方式告诉自己我能行，我一定会取得好成绩的。男举重员是用这种方式来激励自己。
在举重比赛上，有两种姿势，分别是挺举以及抓举。成绩是以两者的总和计算，但如其中一种没有成绩，便是失格。
余指握拳 大多数是表示自己对某句话或某件事的欣赏；也表示对他人举动的感谢，感激他为你所作的事；也表示准备妥当。
抓举是指将杠铃从地面上抬起至肩部，然后将其举起至头顶上方；挺举是指将杠铃从肩部抬起至头顶上方，然后将其举起至臀部上方。总成绩是指运动员在抓举和挺举两个动作中所举起的重量之和。
1、挺举能体现运动员更大举重能力，分提铃至胸和上挺两个动作，上挺时又有下蹲式和箭步式两种 *** 。抓举能体现速度力量，要求运动员从地上将杠铃举过头，直接用一个连续动作完成，抓举过程为先两臂伸直，然后站起直立。
2、直到20世纪20年代，奥运会上才有了按体重分组的规定，同时也按照举重的方式，把举重分成了很多个比赛项目，比如说单手抓举、双手抓举、单手挺举、双手挺举，等等。
3、现代奥运会的举重比赛包括两个部分：抓举和挺举。 \x0d\x0a\x0d\x0a抓举 \x0d\x0a抓举要求选手在一次连续动作中将杠铃举过头顶，达到手臂伸直的高度。
4、挺举是另外一个举重的动作，挺举主要是指运动员用连续的动作把杠铃从举重台上提起达到大概肩膀这个位置，然后让两腿保持平行并且那手臂伸直的一个静止状态后面还需要把杠铃完全举到两个手臂之上。
做法双手持小杠铃放在胸前，并保持手臂弯曲。此动作适合小杠铃，如果做较大杠铃，可以先放在杠铃架上。然后卸杠铃做推举动作。
做提肘拉 预备姿势：双脚平行站立，双手自由下垂，握住杠铃，将杠铃拉起放在大腿根部（整个过程要做到抬头、挺胸、收腹。）具体动作如图 两脚不要动，杠铃拉得越高越好，速度要快，但要注意安全。
抓举：运动员将杠铃平行的放在两小腿前面，两手虎口相对撞杠，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂在头上完全伸直。挺举：运动员以两个分解的动作把杠铃举过头顶。
进行更大力量练习时，抓举和挺举的举铃最后一刻要耸肩。具体练习：耸肩、抓举握屈臂伸直至头上方；耸肩、挺举握屈臂抬至胸部一这个动作类似屈臂伸直到头上方的预备动作，中速。以上练习有助于发展下蹲所需的肌肉力量。
竞赛动作方式 （l）抓举：运动员将杠铃平行地放在两小腿前面，两手虎口相对撞钢，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂在头上完全伸直。（2）挺举：运动员以一个连续动作把杠铃从举重台上提 置肩际。
挺举：运动员以两个分解的动作把杠铃举过头顶。先将杠铃放置于身体重心的水平线上，屈腿预蹲，将杠铃提起，经过胸前将杠铃置于肩上，然后站立；然后是两手握杠，曲臂，下颌与杠平，直臂推起，动作完成。
（l）抓举：运动员将杠铃平行地放在两小腿前面，两手 虎口相对撞杠，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂 在头上完全伸直。（2）挺举：运动员以一个连续动作把杠铃从举重台上提 置肩际。两腿平行伸直保持静止状态。
抓举是奥运会举重比赛方式。是一个快速连续不断地将杠铃从举重台提起到两臂在头上伸直的动作。挺举是奥运会举重比赛的方式之一，由提铃和上挺两个动作连接组成。
